運動養生的誤區，運動是養生的一種最爲直接的方式，但很多人都會對運動養生存在不同方面的誤解，這些誤區嚴重影響了運動的效果。本文簡述新房必裝的櫃子，希望對你有幫助。
運動養生的誤區1
一、爬山是最好的鍛鍊
專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因爲有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人儘量少登山、爬樓。
二、做一些局部鍛鍊可以使腰圍減少
專家表示，鍛鍊是調整整個人體的狀態，只有做全身性的鍛鍊，才能消耗脂肪，而且鍛鍊一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部的鍛鍊也不能減掉脂肪。
三、肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
四、只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
五、老人晨練好
多數老人認爲“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，並不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
六、運動能控制心血管病
一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認爲靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。
七、多流汗就多排毒
一些人認爲，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認爲，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
運動養生的誤區2
第一個常見的運動養生中的錯誤就是急於求成，尤其是想減肥的朋友一旦下定決心之後剛開始的兩天運動特別起勁，很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。
第二個常見的運動養生的誤區週末瘋狂鍛鍊：很多白領由於在工作日沒有時間去鍛鍊所以經常會在週末瘋狂的對自己進行鍛鍊，但是提醒您週末瘋狂的.鍛鍊不會帶來什麼健身的效果，往往還會由於過大的運動量導致身體受傷全身疲憊無力應對下週的工作!
第三個常見的運動養生誤區就是不做熱身訓練，因爲不少朋友進了健身房就想着今天要做多少多少的量，而忽略了健身之前的熱身，沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。
最後還要提醒您一句鍛鍊不應該顧頭不顧尾，對於健身養生來說頭尾一樣的重要，在鍛鍊結束後應該通過拉伸運動來緩和一下肌肉緊張的狀態同時也讓心率慢慢恢復正常，在鍛鍊半小時以後喝一點運動型的飲料或者是加了一點點鹽的白開水來幫助補充人體流失的養生跟水分!
