運動降血糖不能有的誤區，糖友們可以根據自己的病情，如年齡、體質、體質指數、有無其他基礎病和有無糖尿病併發症等來確定適合自己的運動方式，那麼運動降血糖不能有哪些誤區呢，快來看看吧！
運動降血糖不能有的誤區1
運動降血糖不能有的誤區
誤區一：空腹運動
空腹運動多見於老年人，老年人睡眠差，早上起得早，經常很早就提着籃子出去散步，順便買回早餐及全家人一天的菜餚。
空腹運動的優點：運動和家務活同時完成，節約了時間。
空腹運動的缺點：空腹運動會誘發低血糖，這種低血糖對於老年人，尤其是有糖尿病周圍神經病變的老年人，往往因沒有低血糖反應，最終運動後血糖不降反升（蘇木傑現象）。
對策：糖尿病患者儘量別在早上外出運動，最好是晚餐後1小時（從第一口飯開始算起）外出運動。
如果習慣了晨練，必須是早餐後1小時（從第一口飯開始算起）進行。同時運動量不要太大，以輕微出汗爲度，如步行以6000-10000步爲宜，有心血管疾病的糖友運動量更需要減少。
運動時間不能太久，半小時以上，1小時以內爲好。
誤區二：運動前不做熱身運動
許多糖友運動後，血糖是下來了，但是出現肩、腰、腿等部位關節或肌肉拉傷，出現關節或肌肉疼痛，嚴重時影響活動。
這是因爲沒有進行運動前的熱身運動，身體各個關節或相應肌肉沒有得到伸展、鬆弛，難以適應隨後的運動，往往也是運動效果不佳的原因。
對策：除了步行，糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等。
通過熱身運動讓關節韌帶變得柔軟，讓肌肉更鬆弛、更有力，以避免運動時肌肉關節損傷。
誤區三：運動過程間斷次數多
有些中老年人運動時，不是在規定時間內持續完成規定的運動量，而是間斷完成。
如步行，常常見到很多糖友步行途中停下來聊天、圍觀他人下棋等，這樣的間斷的運動，不能達到很好的消耗能量的目的。
對策：糖尿病患者運動時必須排除干擾連續性完成自已制定的運動量，最好去體育館或學校操場進行。
如果覺得枯燥，可結伴而行，既可以相互聊天，同時潛意識中又有適當的競爭。
誤區四：三天打魚，兩天曬網
這類人羣以青、中年人多見，主要是不能每天堅持運動，以各種理由爲自己不運動找藉口，如工作忙、太勞累、出差多等。
運動三天打魚，兩天曬網，常常是運動幾天後，又很久不去運動。結果是運動量不足，時間不夠，達不到運動的效果，血糖控制不佳。
對策：不要給自己找任何藉口。
一定要丟掉回家就賴在沙發上看電視、玩手機的壞習慣，保持良好的生活習慣，回家做些力所能及的家務活，堅持按時完成每天制定的運動計劃，如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室內運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。
誤區五：運動方式選擇錯誤
運動被人爲地分爲有氧運動和無氧運動。
無氧運動：是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
有氧運動：是一種持續鍛鍊5分鐘以上還有餘力、還能良好呼吸的運動。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
常有糖友在選擇運動時只是聽他人說怎樣就怎樣，錯誤的選擇運動項目，沒有根據自身的情況，由醫生或運動教練制定運動方案。結果達不到減重的目的，甚至出現運動損傷等意外情況。
對策：想要減脂的人就做有氧運動，想要塑形的人就做無氧運動。
對於中青年人，可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行，達到減重和塑形的目的。
對於有糖尿病併發症的糖友，有氧運動應該是首選，尤其是有骨質疏鬆症者，只能選擇步行、游泳、打太極拳等。
也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐，可請教醫生根據自己的病情，確定運動方案。
誤區六：運動時間不夠或過長
許多糖友常把控不住運動時間，不是運動時間不足就是運動時間過長，運動時間不足血糖控制不佳，運動時間過長會誘發低血糖。對於有心血管疾病的糖友，會誘發腦出血或心梗等疾病。
對策：糖尿病患者需要運動多長時間，不能硬性規定，必須根據年齡、有無併發症等來制定運動時間。
有氧運動項目的運動時間對於大多數糖友來說，應該在1小時左右，只有這樣才能起到減脂的作用。
無氧運動項目的運動時間保持在半小時左右。有骨質疏鬆或心腦血管疾病的糖友，只能做有氧運動，同時應該做好防跌倒的措施。
運動降血糖不能有的誤區2
運動降血糖不能有的運動誤區
一、運動越久降糖越多
運動有好處，但是並不是運動越久就越有好處的。有些糖友爲了趕緊降血糖，經常一走路就是老半天，甚至開啓“瘋狂暴走”模式，其實這是不行的`，因爲走得太多可能會招來低血糖，半路昏厥都有可能。每週5天每次40分鐘（包括準備運動和恢復整理）每秒2步的步行就是一種很好的運動，如果身體有微微出汗發熱，心情輕鬆愉快，說明運動夠了可以回家洗個澡喝點水休息休息。
二、越激烈越好
運動強度如果太小的話，是達不到鍛鍊的目的的，但是這也並不意味着運動強度大就能達到更好的降糖效果。太過激烈的運動方式如快跑、打球、跳繩等都不太適合糖友們，不僅容易造成關節損傷，還可能導致心跳過快，給心臟和血管造成很大的負擔。爬樓梯、跳操跳交誼舞、慢跑、打太極等慢悠悠的運動更適合糖友。
三、運動前不能吃東西
空腹運動會造成低血糖，吃完飯馬上運動則有可能影響消化，正確的方式應該是在吃飯後1小時再開始運動，別空着肚子，運動時也可以帶一些能迅速補充能量的含糖量低的小零食，頭暈了可以吃一些。
