最容易讓人上當的8大健身謊言，隨着生活品質的提高，越來越多的人開始注重自身的身體健康，但是初入健身圈，充滿着形形色色的知識，下面由小編揭示最容易讓人上當的8大健身謊言。
最容易讓人上當的8大健身謊言1
1、“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
2、“想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒”
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
3、“身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了”
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
4、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
5、“性是最好的運動”
一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？
6、“減肥先減胸”
因爲這句話，許多人都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢？那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峯一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
7、“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦、
8、“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
的確，在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨着運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
最容易讓人上當的8大健身謊言2
謊言1：跑步機熱量欄中顯示的數字就是運動所消耗的能量
事實：我們所消耗的卡路里與我們的'年齡、健康水平、體質指數以及性別息息相關。不同個體的能量消耗速率是有很大差別的；因此，跑步機上的數據一般都不太準確。
謊言2：心率監測儀會反映出運動時的努力程度
事實：運動種類不同，心率也會有所不同。我們可以根據下面這一方法來確定某一運動的強度。我們能完整地說出一句話（強度低），只能完整地說出一些短語（中等強度），僅僅能夠說出幾個字（高強度）。
謊言3： 體重就是一切
事實：你的體重與健康水平並沒有什麼聯繫。肌肉的密度比脂肪大得多，因此，在幾周的力量訓練後，我們常常會發現自己的體重增加了不少，這是非常正常的事。不要用體重來衡量一切，自己的感覺纔是最重要的。
謊言4：低強度訓練能夠更好地燃脂
事實：運動強度越大，熱量消耗中糖類所佔的比例越大。我們消耗的脂肪可能減少，但消耗的熱量一定會增加，當糖類消耗殆盡時，機體就會開始消耗脂肪了。
謊言5：蛋白粉需要在訓練之後喝
事實：蛋白粉是一種方便的蛋白質來源，但不建議長期使用。最好的蛋白質來源是火雞、牛肉、酸奶以及堅果。
謊言6：我們可以做到局部減脂
事實：減脂是全身性的，某一局部動作的不斷重複，可能會增加肌肉的記憶，影響訓練成果，更不利於減脂。而全身性運動會在減少肌肉記憶性的同時消耗掉更多的能量，有利於我們減掉多餘脂肪。
謊言7：只要保持健身習慣，就可以放開去吃
事實：減重與燃脂僅會發生在身體能量虧空時。但能量虧空較嚴重時，往往會南轅北轍。肌肉需要營養，因此，我們食物中的宏量營養素應當非常均衡。
謊言8：有氧運動是唯一的減脂方法
事實：有氧運動在提升心肺功能的同時，還可以增強耐力，但其並不是減脂的最好方式。這是由於肌肉中會儲存大量的糖元，在長時間有氧運動中，機體會消耗肌肉中的糖元，而不是脂肪。因此，10—25分的有氧運動最爲適宜，既可以使心肺功能得到鍛鍊，增強耐力；也不至於消耗肌肉。
