怎樣遠離小肚腩，生活中由於久坐缺乏運動等原因容易導致我們的腹部出現小肚腩。這對於喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。怎樣遠離小肚腩！教你小方法，一起來看看吧。
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1、嘗試多種有氧運動
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因爲它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結合其它一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。
2、多做快走訓練
據最新的研究發現，每週進行3次以上快走訓練的人，在3個月後就能幫你減掉體內20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無論走多久體重也毫無變化。
3、堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的.一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使旗杆在鍛鍊過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
4、必須保證足夠的睡眠
據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因爲睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
5、早晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
6、多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖
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1、工作期間減少久坐習慣
坐着時間久了，腹部血液循環不暢，代謝會變慢，容易在腰腹部積聚大量脂肪。最好工作一小時起身活動5分鐘，也可以嘗試站立辦公；餐後不要馬上坐下，半小時內最好保持站立或散步。
2、合適運動
推薦有氧運動結合力量運動，可以燃燒更多的脂肪。有氧運動如快走、慢跑、自行車、游泳等，一週3～5次，每次30～40分鐘，可以結合做平板支撐、呼啦圈運動等，一週2～3次。
3、保持正常的排便習慣
日常生活中我們也能發現，有便祕的人因爲腸道內宿便的積聚，小肚子會突出。所以，平時要多攝入膳食纖維（主要從粗糧、蔬菜、水果中獲得）、益生菌類，每天攝入1500～1700毫升的水，幫助促進腸道蠕動，調節腸道健康，改善便祕。
4、保持好心情
人們在壓力的驅使下會更傾向於吃高脂肪、高糖分的高熱量食物，以此來釋放精神上的緊張和焦慮，吃多了肚子容易囤積脂肪。平時可以通過瑜伽、慢跑、爬山、野營、聽舒緩的音樂、多與別人交流、深呼吸、冥想等方式來調節自己的情緒，讓自己每天保持好心情。
5、儘量保持好的睡眠質量
早睡對於很多人來說很難做到，但可以讓自己的睡眠質量儘量優質。中午有時間可以適當午休，最好不超過半小時；睡覺時儘量保持環境的安靜、臥室裏的空氣流通以及適宜的溫度；睡前3小時遠離食物、咖啡因和菸酒；至少睡前30分鐘遠離手機、電視等電子產品；睡前3小時不進行運動等，提前給自己營造入睡氛圍。
