怎樣改善精神狀態，如今,我們的生活節奏總在不斷的加快着,人們的心理狀況開始變得更加緊張，今天我們將詳細聊一下怎樣改善精神狀態，感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。
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1、解決睡眠問題
睡眠是所有身體系統正常運轉所必需的。在睡眠中，大腦活動會減少，並開始處理每天收到的信息，重要的信息被儲存在記憶中。在此時，身體正在恢復。一個人整天的緊張情緒得到緩解。長期睡眠不足會導致一系列令人印象深刻的不適。
試着保持這個模式。睡覺前，與其將注意力放在手機和電腦前，不如到外面去散散步，又或者提前洗一個熱水澡，給自己準備一個遮光效果非常良好的窗簾也是不錯的。如果這些簡單的行爲依然無法糾正你的睡眠障礙，那就可能表明你得去諮詢一下醫生了。
2、不要害怕去找心理學家
很多人都不注重心理健康，但事實上，如果有條件經常去見心理醫生，對於心理的健康是有益的。因爲我們生活在一個複雜的社會裏，要想一直保持足夠健康的心理狀態其實並不容易。如果你能夠經常性地去看心理醫生，你就可能在心理學家那裏得到真正有用的心理幫助。
3、吃酸奶
最近的一項研究證明，酸奶中的益生菌對人體健康具有有益作用。科學家得出的結論是，經常食用乳製品的人不太容易出現抑鬱症和患高血壓的風險。
也有必要在飲食中引入更多含有維生素B和C，鋅和鎂的食物，例如香蕉、巧克力、柑橘類水果、堅果。
4、不要喝太多咖啡
過量飲用咖啡會導致煩躁、神經質和焦慮感增加。另一方面，強烈拒絕你喜歡的這類飲料也會導致相同的症狀。此外，一些科學的研究證實，咖啡可以防止老年癡呆症。所有這些都表明，咖啡因對大腦活動是存在影響的，但我們依然需要控制飲用咖啡的量。
但是，如果一杯咖啡後，你可能就會變得更煩躁和過度興奮的情況下，最好能完全拒絕咖啡一會兒。
5、曬曬太陽
維生素D缺乏症不僅威脅骨骼的脆弱性，而且還可能威脅乳-腺癌，某些自身免疫性疾病的發展以及對病毒和抑鬱症的抵抗力下降。因此，維生素D對我們健康的價值是顯而易見的。而適當的曬太陽則可以幫助我們補充維生素D。
6、給自己一點時間
與志同道合、善良的人交流，養一隻可愛的寵物，去跳跳舞、唱唱歌，又或者能夠花一些時間在業餘愛好中。尋找能給我們帶來歡樂的東西。所有這些活動都增加了體內內啡肽的水平，而內啡肽有助於應對壓力。
通常，我們在生活中太過於依賴公衆輿論，如果我們的娛樂方式與大多數朋友的愛好不符，那麼我們就不會爲爭取享樂的權利而奮鬥，而是會立即放棄。但這可能會影響我們的情緒，讓我們無法感到快樂。
7、避免觀看不必要的信息
我們生活在一個新聞不斷涌向我們的時代。但不得不說的是，這其中有許多信息是很容易引起不愉快的情緒的。因此，我們最好能夠將信息分爲重要和不必要的信息，並保護自己免受負面信息的侵害。取消訂閱那些總是在不斷傳播負能量的資訊平臺。
8、結束糟糕的關係
可悲的是，有相當多數的人都處於一段沒有太多樂趣的關係中。有些人是害怕獨處，有些人則是迫於長輩的壓力，更有些只是習慣了那樣生活方式。爲什麼要每天自願和一個不懂你、不喜歡你、不愛的人交流、讓你精神崩潰的人在一起？或許，你應該爲你的未來做一個艱難的決定，結束這種痛苦的關係。
歸根結底，沒人知道未來會發生什麼。而且，你在一段糟糕的戀情中停留的時間越長，你所浪費的正常時間就越多。
9、形成一個愉快的社交圈
選擇與你志同道合，並且不會給你產生負能量的朋友也很重要。如果你想要做一件事情，但你的朋友卻總是每次試圖說服你做相反的決定，這可能表明他們不希望你過得更好。這樣的朋友最好能夠敬而遠之。
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運動與精神狀態的關係
一、緊張型。
有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉着地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的'精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子會變大，爲人處世也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格內向、孤僻，不合羣，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。
有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
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什麼是內分泌失調
激素是內分泌系統的信息傳遞者，它經體液傳送至靶細胞發揮刺激或抑制作用，以調節靶細胞的功能。
正常情況下各種激素通過反饋調節機制保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多、過少或激素抵抗)，即稱爲內分泌失調。
內分泌失調的病因
1、環境因素
季節交替，氣候變化過快時，會影響內分泌功能。另外，環境污染也是內分泌失調的重要原因，由於空氣中存在一些化學物質，通過各種渠道進入人體後，就會形成經過一系列的化學反應，導致內分泌失調。例如外源性雌激素攝入過多，就會導致女性月經週期紊亂。
2、生理因素
人體的內分泌腺有自我調節功能，可以使人保持生理的動態平衡，但內分泌腺的這些自身調節功能一般會隨年齡的增長而下降，從而導致內分泌失調。有些人的內分泌失調是來自於遺傳。幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關，因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人羣極易發生內分泌失調。
3、情緒因素
心理原因對內分泌的影響很大。受到工作、生活、家庭等各方面壓力的影響，神經處於緊張狀態，情緒若發生改變異常，就會造成激素分泌的紊亂，導致內分泌失調。由於女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂鬱、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而更易發生內分泌失調。
內分泌失調的表現
（1)肌膚惡化 肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，一般是內分泌不穩定時受到外界因素不良刺激引起。
（2)脾氣急躁 更年期女性經常會出現一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，有些人表現4出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現紊亂導致的。
（3)婦科疾病 婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關。
（4)肥胖不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。
（5)不孕 大腦皮層對內分泌的調節失靈，導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。
（6)乳房疾病乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。
（7)體毛過多當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的症狀。
（8)白髮、早衰白髮早衰也可能是內分泌問題。另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。
