肌肉腿怎麼減肥，大多數的女性朋友都喜歡自己有一雙美腿，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，和小編一起看看肌肉腿怎麼減肥
肌肉腿怎麼減肥1
如何判斷是不是肌肉腿
1、當小腿處於緊繃狀態時就會看到明顯的肌肉，這種腿就屬於小腿肌了。
2、脂肪是在皮膚下層，而肌肉是直接依附在骨頭之上，所以當我們放鬆腿部的時候，肉是很容易抓起來，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是長期不運動，脂肪就會堆積得很瘋狂，及時以前有肌肉，它也是會流失的，那麼脂肪就會填充進去，從而就會形成肌肉型小腿了。
怎麼才能避免肌肉腿
1、進行一段時間運動後，一定要進行休息，用雙手給自己的小腿進行按摩，使得肌肉及時得到放鬆，那麼就不會形成蘿蔔腿了。
2、提拿重物可以避免就儘量避免，因爲負重之後就會使得腿部肌肉突起來，長期如此，小腿肌肉會越加的發達。
3、對於那些使得小腿粗壯的運動都需要儘量避免，比如常見的運動：跑步、單車等等運動。
4、女性朋友們很喜歡穿高跟鞋，這是小腿肌形成的很重要因素之一，因爲在穿高跟鞋的時候，腳尖是一直踮着，小腿就會處於緊繃狀態中，時間一久，小腿肌就會很明顯。
5、在走路的時候，千萬不要踮腳走路，因爲踮腳走路的時候，小腿肌就會發力，從而使得小腿肌越發的明顯。
肌肉腿怎麼減肥
1、運動瘦腿：有很多運動會促使我們的腿變成肌肉腿，當發現自己已變成肌肉腿的時候就會立即停止運動。其實這樣做是錯誤的，肌肉腿只是需要避免劇烈運動，而緩慢的運動是不會影響到肌肉腿的，可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運動，對於瘦腿有着很大的幫助。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因爲都是肌肉塊，那麼我們就需要將它變得柔軟，可以用手慢慢敲打着肌肉，使得它放鬆。長期堅持着，那麼就會瘦下來了。
3、運動完要放鬆：有些人運動的時候，都是直奔主題，運動前和運動後的熱身都會忽略了。那麼長期下去，我們的肌肉就會處於緊繃的狀態中，所以每次運動後一定要做拉伸的動作，使得肌肉處於放鬆的狀態中。
4、每天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進體內的血液循環，也會使得脂肪燃燒起來。
肌肉腿是如何形成的
1、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應該處於清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因爲肌肉無法得到伸展，水分又不能及時排出，那麼皮膚就會趨於浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長時間站立：有些工作就需要整天站立着，那麼長期站立着，會使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分結實，從而影響到了美觀。
3、長時間穿高跟鞋：對於女性來說，高跟鞋是必不可少的，長期穿着高跟鞋會使得大腿的肌肉往外翻，長期下去，使得腿部變得越來越粗壯，所以每天都需要進行適當的按摩。
肌肉腿怎麼減肥2
肌肉腿怎麼瘦
1、運動瘦腿
很多人覺得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再運動，其實這樣的想法是錯誤的。肌肉腿是要避免一些劇烈的.運動，因爲會加重腿部的肌肉，但是這裏的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裏游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裏走步，會讓腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿
瘦肌肉腿按摩是個很好的方法，對待硬硬的肌肉方法一定要溫柔一些。因爲都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。
3、運動完要放鬆
導致肌肉腿的一個重要原因就是運動前後沒有做好拉伸運動，因此每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
4、每天用熱水泡泡腿部
熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。
如何判斷是否爲肌肉腿
1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
小腿粗是什麼原因
腿粗原因之一：愛吃高鹽分食物，或突然飲大量開水
如果你愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
腿粗原因之二：長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立（如專櫃小姐)，久而久之就會將脂肪積聚於下身，讓小腿肌肉變得非常結實，造成蘿蔔腿或小腿浮腫，甚至影響美觀。
腿粗原因之三：長時間穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血，長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識，從而小腿就越來越粗。
腿粗原因之四：久坐不動
很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，導致腿部廢棄物無法分解，脂肪、水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會讓雙腿變粗。
腿粗原因之五：經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
跑步會不會粗小腿
其實呢，跑步是不會讓腿變粗的，腿粗是因爲你做了這些事。
跑步後吃太多。跑步後放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那麼恭喜你啊~腿粗妥妥沒商量啊~不僅腿會變粗，全身都會胖起來噠！
跑步方式不對。舉個例子啊，短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿，不比不知道，一比粗細立現啊。短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維增粗，肌肉提及增大。而慢跑屬於有氧運動，會使紅肌纖維細長，比較容易縮小腿圍。這也就是爲什麼陳意涵每天跑八公里也不長肌肉腿的祕訣哦。
跑步姿勢不對。很多人跑步的時候，爲了追求速度會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗，而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地，掌握正確跑步姿勢纔不會讓腿越跑越粗。
跑步後不拉伸。跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運動後肌肉痠痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話，就容易長肌肉啦。
