室內有氧運動都有哪些，運動是保持身體健康的重要途徑，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動會增強我們的身體素質，帶你瞭解室內有氧運動都有哪些。
室內有氧運動都有哪些1
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、 踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
3、 跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
4、 室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
5、 踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
6、 勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。
7、 舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
8、 椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
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一、室內有氧運動有哪些
1、地板運動
最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
2、健美操
可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。
3、勤爬樓梯
以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的.話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更佳。
4、踏步機
踏步機是最爲流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。
5、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
6、室內自行車
騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！
二、有氧運動鍛鍊時的注意事項
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑。
2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。
3、不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。
4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。
5、運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷。
6、持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。
以上介紹了室內有氧運動的種類，各位運動愛好者都有試過嗎？有氧運動對於女生減肥、健身來說非常合適，一方面不用擔心無氧運動造成的肌肉變壯，另一方面運動強度相對較小，適合長時間運動。如果你有一顆愛美的心，卻沒有運動起來的動力，那麼變美只能是一種空想。爲了提升顏值，塑造完美shape，趕緊運動起來吧。
