無氧運動都有哪些好處，衆所周知無氧運動就是運動時氧氣的攝取量非常低的一種運動方式，那麼大家知道無氧運動都有哪些好處嗎，下面就來看看無氧運動的好處吧，希望可以幫助到大家。
無氧運動的好處1
無氧運動的好處
1、對局部減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。
2、鍛鍊肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候，你的`身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
無氧運動一次做多久
無氧運動意味着肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛鍊大肌肉羣的時候，應該讓肌肉羣休息72小時，小肌肉羣是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛鍊都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的範疇。比如短跑，舉重，跳高，俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動纔會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛鍊對身體纔有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛鍊，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓練和長時間的鍛鍊，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢？這個需要我們根據自身的身體狀況，不能太着急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。
無氧運動的注意事項
有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分，而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說，運動時間較長（約15分鐘以上）、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，而且疲勞消除的時間也較爲緩慢。
對健康人來說，適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣，這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的衝擊力特別大，對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是，無論是有氧運動還是無氧運動，心肺功能有問題的人，最好在確立運動目標前，進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試，以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間，以避免心臟負荷加重帶來“運動風險”。
無氧運動的好處2
無氧運動注意事項有哪些
一、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的朋友，對於無氧運動項目的選擇，基本都屬於盲目選擇，實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
二、掌握好鍛鍊時間
想要無氧運動見到效果，那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好，每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘，運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。
三、運動要堅持
無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後，肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。
四、隨時補充水分
無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。
