室內減肥運動有哪些，現在很多人都會因肥胖而通過運動的方式和來達到減肥的效果，但大多數的運動都是在戶外進行，那麼你知道關於室內減肥運動有哪些嗎，如果你也感興趣就一起來看看吧！
室內減肥運動有哪些1
室內減肥運動
1、平板支撐
平板支撐一個比較經典的核心力量訓練動作，我們在訓練的時候要俯身，用雙肘支撐着身體，雙腿併攏，全程保持背部的挺直，從腿部到腰部再到頭部都成一條直線。訓練過程中，要控制好呼吸節奏，讓身體保持均勻的呼吸。每組時間20-60秒之間，根據自身的能力選擇合適的時長。
2、登山跑
登山跑是一個訓練腹肌十分有效的家庭式訓練動作，訓練的時候，俯身用雙手支持着身體，雙腿伸直，做一個俯臥撐的.初始動作。保持身體以及腰部的挺直狀態，收緊腹部肌肉，雙腿交替向前做提膝運動。每組運動堅持30秒後，休息2分鐘。
3、深蹲跳
深蹲跳是深蹲的一個進階動作，他相對深蹲的效果來對比，能給腿部跟臀部肌肉更多的壓力，可以大大減少腿部和臀部的肥肉，減少這兩個部位的脂肪，燃脂效果十分的好。訓練的時候，我們要保持一個站立狀態，雙腳略寬肩膀，雙手自然垂放在身體兩側，保持腰部挺直。屈膝下蹲，直到大腿跟地面平行，然後利用腿部的爆發力向上彈跳，雙腳落地後重復屈膝的動作。
4、站立提膝轉體
站立提膝轉體是一個比較簡單且容易的動作，他可以作爲我們再訓練後的一個休息動作，不僅可以放鬆我們全身肌肉，還可以增加訓練效果。起始動作爲，雙手手掌交叉，放在耳朵後面抱着頭部，挺直腰背部位，收緊腹部肌肉，往上提拉腿部膝蓋，同時轉動身體。
5、仰臥起坐
一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
6、跳韻律操
韻律體操和舞蹈是肢體運動的一種藝術表現形式。頭和軀幹部分的動作姿態，固然是韻律體操和舞蹈的主要組成部分，而臂和腿的動作姿態則是韻律體操和舞蹈這一藝術形式的集中體現。
7、跑跑步機
電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。
8、瑜伽
能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
9、俯臥撐
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
室內減肥運動有哪些2
1、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
2、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
