有哪些私房瑜伽美臀術，越來越多的人開始練瑜伽，想不想一進屋就想癱坐在沙發上或是牀上?減臀大忌!不如每天花15分鐘，就可以輕輕鬆鬆變細臀。現在分享有哪些私房瑜伽美臀術！
有哪些私房瑜伽美臀術1
坐住減
目標：收緊臀側及大腿內外側
難度：★★
次數：重複以上動作3次，每次10下。
坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側並向內推，雙腳儘量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，儘量往外推，維持不動約10秒。
小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。
起後腳
目標：提升及緊緻臀肉
難度：★★★
趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。
小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。
擺左擺右
目標：纖腰美臀
難度：★★
坐於健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重複動作至覺得累爲止。
小評：於健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。
玩波波
目標：緊籮及增腰力
難度：★★★★★
唔想咁寡，可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重複10次。
小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果唔錯!
腳舉沙包
目標：緊臀，令S身形更突出
難度：★★★
把沙包繫於腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每隻腳重複30次。
小評：沙包選3-5磅最爲理想，可加強收身效果。
食飽飯照做
返到公司，雙手冇停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作!
踢左踢右
目標：打散臀側脂肪
難度：★★
1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1寸，向左邊踢開約半米。
2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。
擡高腳
小評：小腿做完痹痹，感覺連肌肉也收緊了。
目標：令臀部至小腿更修長
難度：★★
雙手扶實椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重複10次。
PS:記緊搵一張冇轆的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動作，會比較辛苦。
有哪些私房瑜伽美臀術2
幻 椅 式
站立山式準備，雙腳打開與骨盆同髖。
吸氣雙手體側向上高舉，大臂貼耳，呼氣屈髖屈膝臀部向後，膝蓋沒有超過腳趾尖，髕骨對準第二腳趾。腹部微收。
動態10-15組，靜態保持。
女 神 式
戰立山式準備，雙腳打開一條腿的.寬度，將腳掌向外45度，足跟內收45度。
吸氣雙手提側平舉，呼氣控制身體穩定，曲雙膝臀部向下。
尾骨找地面，恥骨向前，腹部收，膝蓋對準第二腳趾間，身體沒有前傾，保持順暢自然的呼氣。
虎 式 變 體
四角板凳式準備，下方腳背壓實墊面。
骨盆口對準雙肩的方向，吸氣將右腿緩慢向上擡高，大小腿90度，腳跟向遠蹬，呼氣向上擡高。
動態10-15組，靜態保持。
狗 狗 撒 尿
四角板凳式準備，腹部微收，骨盆口對準雙肩。
根據自己髖外展的程度吸氣屈膝狀將左腳外展，呼氣落回。
動態10-15組，靜態保持。
