瘦腿美臀瑜伽方法，我們都知道很多人喜歡練瑜伽，因爲瑜伽可以幫助我們減肥，達到瘦身的目的，但是很多人不知道練瑜伽的正確方法，往往達不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相關內容吧。
瘦腿美臀瑜伽方法1
一、椅子式
椅子姿勢：這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動作，也是對塑形很有好處的動作。
先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前後要保持直線，絕對不能往裏或往外歪曲。然後手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往後推腰部。
以這個狀態，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然後腳趾翹起。現在開始是受罰的動作。
臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅持，堅持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。身體重心放在腳後跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往後拉伸一點，累的時候收緊腹部。腿在顫抖，腿現在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三，二，一，慢慢站直。放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。
二、舞王式
彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。
先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳擡起來，用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體，儘可能舉高腿。用鏡子看的時候，自己的膝蓋不往外擡高，要往裏推移。都擡上去後，慢慢彎下身體，堅持30秒。
這個動作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人，一開始不要太勉強，以稍微擡高膝蓋的狀態，集中精神做。吸氣身體回正站直。稍做休息後做另外一側。
三、鳥王式
鷹姿勢：對下身很壯，比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。
先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時右手在下面，左手在上面，擰起。舉直手臂，臀部往後推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。
擡起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人，希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最後，堅持30秒。
手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣。將肩膀往下壓，並堅持。堅持。這個動作使肩膀和肩膀後的'肌肉活躍起來，放鬆緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對生理期間也很有益處。現在肩膀肌肉痠痛，腿部顫抖了吧。放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。
四、樹式
樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。
吸氣時將右腳掌緊貼左大腿內側。雙手胸前在胸前合十沿中軸線向上延伸。
如果感覺大腿內側緊繃的話，就說明你的姿勢很正確。這個動作可以修復受傷的盆骨，並美化盆骨的外形。因爲需要很多集中力，對平時缺乏集中力的人也大有好處。堅持40秒。呼氣雙臂落於體測 右腳還原地面。調整呼吸，放鬆。準備做反方向。
瘦腿美臀瑜伽方法2
瘦腿提臀第一式
以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作爲起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上擡起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做爲目標。
瘦腿提臀第二式
此動作爲第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。
瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作爲腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，着重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
瘦腿提臀第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組爲目標。
瘦腿提臀第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組爲目標。完成一邊後再換邊進行。
