睡前美容瑜伽有哪些，瑜伽是近些年特別流行的一項運動，有些瑜伽動作輕鬆簡單，我們在睡前可以做一些簡單的美容瑜伽，從而提高自己的身心健康。下面小編爲大家分享睡前美容瑜伽有哪些。
睡前美容瑜伽有哪些1
一、嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。
動作要領：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
深度拉伸：
坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
二、下犬式
功效：放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領：
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，擡高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部爲頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
儘量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。
爲分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以(擡高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。
三、頭到膝式
功效：拉伸腿部肌肉。
動作要領：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重複該動作。
睡前美容瑜伽有哪些2
收緊臉頰的美容瑜伽招式
一、蛇式
1、面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進背部，前額置於地板上。兩大腳趾併攏，然後跟向兩側分開，要一直保持雙腳放在地板上。這一點很重要。
2、雙手向外移動3~5釐米，再把上身擡起來。這一次，手輕輕按住地板，讓身體擡高得更高一點。頭擡高，肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。輕柔地伸直腳趾，加強腿部的.伸展。
二、泵式呼吸
1、做了幾次深呼吸後，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會自然的向裏收。呼氣要短促、快速、大聲。
2、吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放鬆，吸氣並重復第一步和第二步20次。 減肥方法
3、放鬆，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間儘量延長。放鬆，再重複整個呼吸過程2次。
三、坐姿前彎
1、吸氣，手臂在體側向上伸展到頭上方，指向天花板
2、呼氣，以胸部爲引導，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳後跟，只要你感覺舒適就行。
