你知道關於打羽毛球之前怎麼熱身嗎？很多人都喜歡運動，所以在運動前都會進行熱身的運動，但是每個運動方式都是有不同的熱身的方式，下面，小編爲大家分享關於打羽毛球之前怎麼熱身的方法。
打羽毛球之前怎麼熱身1
1、活動腕關節:雙手十指鬆鬆交叉,做波浪狀傳遞,來活動手腕。
2、活動腰部:羽毛球運動員的傷病中,腰部傷病是最多的。活動方法是,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反託在腰後,反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作,幅度不用太大,然後再做幾個腰部扭動動作。
3、活動腳腕:方法很簡單,擡起腳跟,腳尖着地作爲圓心,腳後跟畫圓。
4、活動腿部肌肉:突然劇烈運動會使肌肉拉傷,所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開。活動方法很簡單,左右腳做側壓腿的動作,然後左右腳交替弓步壓腿。
打羽毛球之前怎麼熱身2
打羽毛球如何發力
技巧一、鬆
打羽毛球用手指發力,要記住三個字:鬆、小、巧。所謂鬆,就是身體要放鬆,握拍也要放鬆,這樣再擊打球時,才能協調發力。另外,在用手指發力時注意要藉助所蹬地轉體的'力量,順勢揮拍。
技巧二、小
所謂小,就是發力時動作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長期練習才能達到。另外,要記住的是,發力時不要直力發力,要旋轉發力。
技巧三、巧
所謂巧,就是很靈巧地運用手指和手腕的力量,瞬間發力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
