怎樣才能減掉小腿上的肌肉？在減肥運動中，最難練最難減肥的部位就是小腿了，因爲它裏面有大塊肌肉，如果運動量過大，會讓肌肉更緊實。今天小編就告訴大家怎樣才能減掉小腿上的肌肉。
怎樣才能減掉小腿上的肌肉1
1、首先，先要將小腿上的肉打鬆。平時將呈放鬆狀態的腿放到牀上，然後，拼命捶打有肌肉的部分，可以塗上精油之類的，一般捶打時間在半個小時左右。這項工作貴在堅持。
2、其次，平時走路的時候要注意姿勢。最好用大腿使力，小腿不要用力。因爲長成肌肉樣子的小腿就是因爲小腿太用力的結果。用大腿使力還能使大腿變苗條，可謂一舉兩得。
3、要對小腿進行塑形。當肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之後，我們還是不可以放鬆，可以用一些瘦腿精油什麼的除脂，也可以少量的進行運動。
4、跑完步之後抖動雙腿，拍鬆肌肉。
5、站立，抓住腳踝將大腿從背後提起來，保持身體平衡，拉伸大腿前側肌肉，讓大腿變得修長。
6、小腿拉伸。每次做完運動後，站立姿勢，將左腿往前邁一小步，往上勾起腳尖，重心放在兩腿中間，大腿繃直，將腹部往大腿上貼，注意是脊背挺直的往下貼，而不是隻爲了用手去夠腳尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，儘可能地堅持久一些。放鬆，換另一條腿。
7、坐立在操場上或者是牀上，盤腿而坐，將雙腳腳掌相對，儘可能地貼近骨盆位置，雙手攥住雙腳，挺直脊背，盡力的往下壓，這樣能拉伸大腿內側的肌肉。4最常用的方法就是坐位體前屈了。坐姿，挺直脊背，往下壓，腹部盡力的貼近大腿，雙手盡力的攥住雙腳，往後壓雙腳腳掌，體會膝蓋後面韌帶被拉伸的感覺。
怎樣才能減掉小腿上的'肌肉2
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
