減肥技巧有哪些，現實生活中很多人都想擁有一身完美的身材，不過卻有很多身材比較肥胖的人，而這些人也都想知道減肥技巧有哪些？那麼下面就一起來了解一下答案吧！
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1、水
我的習慣是在吃飯前會喝很多的水，或者吃些雞胸肉之類的食物，因爲這些食物都會比較有飽足感，這樣吃正餐的時候你就不用擔心吃的過多的問題了。
2、細嚼慢嚥
減肥更加需要學會享受美食，每一口食物都要充分咀嚼，好好品嚐它的味道，只要你能堅持做到這一點，保證你就能輕鬆瘦下來，因爲充分咀嚼能增添飽足感，這樣你就不會吃過多的東西了。
3、避免重口味
什麼叫重口味的食物，凡是偏辣、偏甜、偏鹹的食物都會讓你胃口大開，這些食物能刺激的你的味覺，讓你食慾大增，增加暴飲暴食的風險，但是，現實生活中要避開這類食物，真的很難，所以要有非常頑強的意志力。
4、進食順序
發胖的很贊重要原因就是血糖上升，爲了避免這種情況，你最好先吃蔬菜，然後再吃蛋白質，最後吃主食，這彙總吃飯順序能有效阻止身體胰島素的產生，讓你吃着也能變瘦。
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1、 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1、5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4、5斤左右!
但是也不可以喝多，因爲喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2、 多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期?當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3、 適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4、 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的.說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5、 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
6、 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
