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來看看這些運動減肥小技巧吧

來源:時尚冬    閱讀: 1.43W 次
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來看看這些運動減肥小技巧吧,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,以下分享來看看這些運動減肥小技巧吧有什麼好處。

來看看這些運動減肥小技巧吧

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技巧一、找個夥伴

小時候老師就教我們凡事要學會分享,運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣,那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因爲有一個一起運動的夥伴,會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是,有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因爲當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時,你一定會想:“如果她做得到,那我也做得到!”當你想要放棄時,身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了,就是因爲沒有人和自己一起,缺乏動力了。另外,想要瘦的更多,除了每天的運動外,還可以搭配一些高效安全的`輔瘦產品,運動和輔瘦可是絕配喲!目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等,其中小編強烈推薦瘦立美P系列,燃脂瘦身效果最好,快速減肥15天瘦10斤,關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質,100%不反彈。

技巧二、運動地點越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運動,那麼小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時,最好的方法是調整運動地點來配合運動時間,因爲人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動,最好選擇距離家較近的地方,像是公園或是學校;若習慣在晚上運動,可選擇離辦公室較近的地點,像是健身房或是韻律教室。這樣,節省了時間也鍛鍊了身體,兩全其美。

技巧三、讓你的身體愛上運動

多接近陽光、讓太陽曬曬,當你的身體漸漸習慣外在的環境時,你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族,要趁著頭腦清醒時,趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎麼增加走動的機會,小編今天教你好方法,每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數,間接地幫你運動了。多走樓梯,少走電梯。看起來不起眼的小運動,時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲!

技巧四、選對時間做運動

雖然好多人說減肥早上最好,但是你也可以制定屬於自己的一套運動計劃,並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘,然後在它響了之後,又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬,那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!

技巧五、堅持30~45分鐘

通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。

技巧六、間隔式練習

將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至,間接運動也會讓人沒有那麼累。

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運動減肥誤區一:

很多MM都不喜歡空腹運動,覺得那時候人的血糖很低,擔心自己頭暈乏力等症狀,並且人很難集中精神,更別提運動了,但有很多運動在空腹時鍛鍊更好。

運動減肥誤區二:

美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥哦,還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。

運動減肥誤區三:

正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量,所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動,但依舊不能瘦下來,那是因爲你的暴飲暴食,或是吃的東西熱量太高所致。

運動減肥誤區四:

慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘,因爲前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

運動減肥誤區五:

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124纔是最有效的減肥方法

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