長跑技巧有哪些

長跑技巧有哪些，都說生命在於運動，運動是保持身體健康的基本途徑，讓我們有飽滿的狀態去積極迎接生活，很多人都喜歡長跑這項運動，那在長跑的過程中有什麼是需要注意的呢，現在分享常見長跑技巧有哪些。

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長跑的技巧

跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

勻速;最開始的速度。

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

呼吸：適當的調整自己的呼吸。

儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

很緊張的話，需要想想開心的事情。

水：長跑會很容易產生缺水現象。

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

最後的衝刺：堅持跑下去。

身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裏了。

堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

長跑技巧學會的話這樣跑起來會輕鬆很多。

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長跑技巧

1、熱身運動

長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑後切忌馬上停下來

跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

3、注意節奏

節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的`節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因爲長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

4、正確的跑步技術動作

正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

5、腳的着地動作

腳的着地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來着力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。

6、堅持鍛鍊

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。

7、身體的協同動作

當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試着使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。

8、長跑裝備

跑前要準備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什麼問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

9、水分攝入

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。