高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好，現在越來越多的人練瑜伽了，因爲經常練瑜伽能改善自身氣質，也能讓自己的身體更加健康，但是練瑜伽的時候該怎麼選擇瑜伽呢？下面就跟小編一起來看下高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好吧。
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好1
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好
練習目的
如果是減肥塑身，那麼高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因爲高溫瑜伽最主要的目的就是爲了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是爲了修身養心，那麼普通的常溫瑜伽就可以了。
運動效果
高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，淨化神經系統。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。
體驗感覺
高溫瑜伽因爲其高溫高溼的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏，會讓練習完後的人心情愉悅，就好像身體裏的毒素和生活中的壓力都隨着汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以後會覺得身體舒展，心平氣和。
個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習，因爲高溫環境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初，身體感到畏寒（經常打噴嚏或咳嗽時)，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經集結的臍下丹田用力，就會使血液循環有所好轉，身體得到溫暖，促使感冒好轉。
感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽
1、運動的時候搭理出汗，體內會排出大量毒素，表面看可以緩解感冒症狀，但是由於運動後24小時內，會出現免疫抑制的情況，這段時間裏免疫細胞正在進行休息調養，就會給予細菌病毒可乘之機，容易導致感冒加重，甚至誘發病毒性心肌炎，風溼等症狀。
2、運動後機體代謝相對旺盛，體內的糖類，脂肪，蛋白質大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒症狀。
3、練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會影響練習效果，而且容易加重病情，消耗體力。
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
練習環境的區別
常溫瑜伽一般是在常溫的室內或者室外進行。
高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環境下進行的瑜伽，室溫要求在38到42度C左右。
練習人羣的區別
常溫瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習，因爲環境的關係，患有高血壓，心臟病，重感冒，發燒，以及懷孕的人羣都是不適合進行高溫瑜伽練習的。
練習目的的區別
高溫瑜伽：練習高溫瑜伽對體型鍛鍊，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過溫度和速度練習，使人體排汗比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用；練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋，增強免疫力，平衡心緒健康；再者，練習高溫瑜伽時，身體內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激，身體的自然化學性和激素標準充血平衡，身體內外機能都能得到調節。
常溫瑜伽：練習常溫瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，增加體內血液循環，使身體組織得到充分修復，促進內分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關節疼痛，使身心變得舒暢平靜。
動作編排的區別
高溫瑜伽：高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢，每次練習都必須依照順序進行，藉由一些扭轉彎曲伸展的動作，直接刺激神經和肌肉系統。
常溫瑜伽：常溫瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作，每次練習的內容不盡相同。
呼吸方式的區別
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給，需要藉助調息來維持體內氧氣平衡，在練習過程中要注重配合呼吸，採用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。
常溫瑜伽的調息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據動作變化來進行調整。
補充水分的區別
在練習高溫瑜伽的時候，人體會流失大量汗水，所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分，防止身體缺水。
常溫瑜伽在練習的過程中出汗比較少，所以就不用大量補充水分。
怎麼練瑜伽預防感冒
1、練習者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐於腳跟上，腳跟分開，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭着地，保持8秒，然後吸氣，起身，重複練習8次。
2、練習者仰躺於瑜伽墊上，調息後突起，以肘部着地，撐起胸部，頭頂地，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的'強化腹部內臟機能，有效預防感冒。
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好2
什麼人不適合做高溫瑜珈
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
4、由於初學者對瑜伽的瞭解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。
高溫瑜伽禁忌六點
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。
5、練習結束後,不要着急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。
6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
練高溫瑜伽前的注意事項
1、練習前2到3小時要進食
高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高溫瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
7、練習前準備好擦汗毛巾
練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內衣換,以免帶一身汗出高溫瑜伽房,被外界冷風一吹很容易受涼的。
8、練習前要記得練習頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習,每週練三到四次就足夠 了,否則會起到相反的作用。
9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
10、留長髮的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且,對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。
練高溫瑜伽時的注意事項
1、練習途中有任何不適要停止
在練習過程中如感覺任何的不適,如出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請立即停止,躺下來休息。另外,如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
2、生理期時動作幅度不宜大
練高溫瑜伽時如果正處於生理期,那麼不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
3、練習時不要屏氣
在練習過程中儘量不要屏氣,要跟隨教練的提示來進行呼吸。
4、練習過程中及時補充水分
在練習過程中注意補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
練高溫瑜伽後的注意事項
1、練習後不要立即進食或洗澡
練習結束後需在30分鐘後再進食,三四個小時再洗澡沐浴等。
2、練習後注意補充水分
由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
3、練習後不要着急出瑜伽房
練習結束後,不要着急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
4、練習後注意合理控制飲食
熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。
5、練習後爲增強效果建議配合其他練習課程課程
高溫瑜伽的26個體式是固定的,對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的,所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
