有效瘦下半身的瑜伽運動，瑜伽運動現在已經成爲了一種時尚，瑜伽運動既能幫助人們有效減肥，還能幫助人們塑形美體，下半身肥胖的人也可以通過瑜伽有效瘦身，以下分享有效瘦下半身的瑜伽運動有哪些。
有效瘦下半身的瑜伽運動1
一、踮腳式
1、站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2、慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起，直至伸直，舉過頭部爲止。保持5個呼吸的時間。
二、犬式
1、跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
有效瘦下半身的瑜伽運動
三、趴式
1、俯躺在地面，額頭貼地，雙腿併攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2、吸氣，慢慢擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重複3次。
3、雙手放在大腿下面，慢慢擡起雙腿。
四、提腿式
1、站直，雙腿併攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。怎樣快速瘦小腿
2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3、左手拉住左腳慢慢往上擡，直至大腿肌肉有收緊的.感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重複3次。
有效瘦下半身的瑜伽運動2
瑜伽熱身運動對練習瑜伽的重要性
一、暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性
暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因爲增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
二、將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，爲練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
三、提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。
