女人做瑜伽運動的好處

女人做瑜伽運動的好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解女人做瑜伽運動的好處好處。

第一、安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因爲改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的'難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二、變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

第三、增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

第四、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是、任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

介紹瑜伽瘦腰大法

一、扭轉法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部爲軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

3、吸氣，回覆到1。

4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

二、拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。

4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。

三、吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心裏默數3-5個數(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

4、重複幾次。

?瑜伽大法，分別從不同方面鍛鍊了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機;拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效;吸氣法更多地是通過鍛鍊腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛鍊、腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互爲用。