睡眠不好要怎麼辦，睡眠是非常重要的事情，保持好的睡眠，對於促進健康是很有幫助的，但是，很多人的睡眠質量並不好，夜裏翻來覆去睡不着十分的常見。下面是睡眠不好要怎麼辦的內容！
睡眠不好要怎麼辦1
所謂的垃圾睡眠，也就是睡眠質量比較差而且睡眠時間短，隨着生活節奏加快以及工作壓力增大，很多重體力以及重腦力的人羣容易出現失眠，晚上翻來覆去睡不着覺、一直處於淺睡眠狀態而且早醒，垃圾睡眠會對身體帶來很大的危害。
垃圾睡眠會帶來哪些危害？
垃圾睡眠不能讓人們得到一定的休息，會讓身體各個器官組織以及大腦處於疲勞狀態，長時間下去會降低抗壓力以及防禦功能，爲了讓內分泌系統不能更好的戰勝病毒和細菌，從而導致各種疾病接踵而來。另外，睡眠不好的話，也會引起皮膚的黯淡無光，皮膚老化以及鬆弛。除此之外，睡眠不好會紊亂生物鐘，讓人們體型變胖，降低顏值。
如何讓你遠離垃圾睡眠？
1、適當的曬曬太陽
每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之後，要選擇陽光比較充足的地方。另外，至少也有40分鐘以上的戶外活動，比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物，讓人們的心情變得更加開闊，而且幫助消除失眠。
2、晚飯不能吃的過飽
吃完飯的時間，要安排在傍晚六到七點左右，吃的簡單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因爲裏面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感，從而加快了睡眠。另外，要調節好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會影響到人們對生物鐘的判斷，從而加劇了睏倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺前調暗室內的`燈光。
3、保持適度的運動
每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放鬆，各個組織和細胞得到充足氧氣的供應，幫助調節身體內環境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內啡肽，此類物質能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時間。
溫馨提示
睡覺的枕頭高度控制在10~15釐米左右，採取右側臥的睡眠姿勢。睡覺的時候不能把手直接放在心臟上，不然會導致睡眠過程中呼吸困難，而且讓人們做噩夢。
睡眠不好要怎麼辦2
睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，對於促進健康是很有幫助的，幻想着擁有高質量的睡眠，但是，很多人的睡眠質量並不好，夜裏翻來覆去睡不着十分的常見。隨即會也影響到第二天的狀態，對於工作、學習都是有影響的，其實想要睡眠更好，不妨做好這些事情，讓你能安然入睡，即使做一個也好，希望你能多重視。
1、飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裏倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因爲喝了之後，你會發現更加的睡不着了。
2、睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
3、改變睡姿。如果你喜歡趴着睡覺，最好不要再這樣做了，趴着睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴着睡覺的時候，會導致胸口被重壓着，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
4、十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裏怎麼也睡不着，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起牀，是最好的起居時間。
其實，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠遠不夠，一些小細節，也是需要大家多重視的。
首先，小編建議大家在睡覺時，可以選擇嘗試裸睡，裸睡是比較好的睡眠方式，通過裸睡對於改善睡眠是有效的。如果你嘗試過裸睡，你會發現，遠離了衣服的束縛，睡眠質量變得更好。
其次，很多人在睡覺的時候，喜歡躺着玩手機，這樣的做法，最好在以後的生活中要避免。睡覺時玩手機，會導致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。
然後，不要多喝水，當你睡覺前多喝水的話，將會導致夜間頻繁的起來排尿，影響到睡眠，喝的水越多，排尿的次數越多，最好不要喝水，或許能夠讓你一覺到天亮。
最後，保持安靜的睡眠環境，如果可以的話，不妨放點輕音樂，對於改善睡眠也是好的。此外，不要出現開着燈睡覺的情況，開着燈睡覺，對於睡眠也是有影響的。
相信說了這麼多，大家對於睡眠不好應該如何緩解有了更多的瞭解了，做好這些事情，能夠讓你獲得好的睡眠，與此同時，有些事情是不能做的，如果你能避免做這些事情，將會讓你睡眠質量變得更好，獲得健康。
