睡眠一直睡不夠怎麼辦，生活中，一個好的睡眠會讓你在第二天心情很好，而且工作的幹勁非常大。但是對於睡眠不好的人來說，白天會出現頭暈、渾身乏力、精神頹靡等症狀，長期下去會很影響身體，那麼大家知道睡眠一直睡不夠怎麼辦？下面和小編一起來看看吧！
睡眠一直睡不夠怎麼辦1
睡眠一直睡不夠怎麼辦
睡眠障礙是由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病後體弱等原因引起。患此病後首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質，起病是慢慢發生的，病程較長，常有反覆，但預後是良好的。參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復。
睡眠不足可以吃什麼
睡眠不足，感到精力匱乏，可吃些菠菜、蘆筍、西蘭花，等綠色蔬菜，或幹豆類和全穀食品，這些食物是精力補充劑鐵元素的好來源。另外，睡眠不足可吃以小米，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
想睡睡不着是一件很痛苦的事，所以，人們一定在日常生活中要注意勞逸結合，不要過度勞累，經常熬夜，顛倒睡眠時間，長期這樣會導致出現睡眠障礙。建議去醫院檢查治療，不要耽誤最佳治療時間使情況惡化。睡眠是很重要的，千萬不能大意，放任不去調理。
睡眠一直睡不夠怎麼辦2
1、老是睡不夠是因爲睡眠障礙
打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。
建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整爲側臥，比如擋個枕頭、在口袋裏放個網球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。
很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。
建議：儘早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。
2、老是睡不夠是因爲壓力過大
身體好幾天出於疲勞狀態或者壓力狀態下。比如一些人有工作上的嚴格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處於緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24—8小時之後的16小時的全程興奮，於是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
3、老是睡不夠是因爲慢性疾病
一般情況下，無論是小病和大病，在表現症狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經調節出現問題，使得人體血液循環和營養攻擊都不能得到保障。
營養不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，於是大腦疲態就更加的容易呈現出來。
4、老是睡不夠是因爲藥物和酒的影響
在對於睡不着的人有的時候他們會習慣性的'服用催眠藥物進行睡覺，就會導致藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖 啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
老是睡不夠要注意什麼
1、睡前3—4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
2、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
3、白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。
4、睡前飲食
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。
老是睡不夠吃什麼好
1、牛奶
這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
