8歲兒童睡眠不好怎麼辦，8歲的兒童已經到達了上小學的年齡了，這個時候已經有溝通和交流的能力了，有的孩子會反映自己晚上睡不好，那麼8歲兒童睡眠不好怎麼辦？今天小編爲大家講解一下。
8歲兒童睡眠不好怎麼辦1
8歲兒童睡眠不好怎麼辦
1、睡前少活動
要想讓孩子養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前就需要減少活動，一定要少看電視，也要少就那些娛樂活動。這樣並不會給孩子的睡眠帶來好處，甚至還有可能會造成很大的危害。所以，爲了改善兒童不良的睡眠質量，一定要少在睡覺之前活動。
2、中午午睡
其次，小孩子在三歲以前一定要進行午睡。一般來說，過了一歲半的幼兒必須要進行一個半到三個小時的午睡。而且要儘量避免在黃昏的時候進行午睡，這樣就會造成夜晚難以入眠的情況。等到孩子過了五歲之後，就不需要長時間的進行午睡，只需要在午後打個小盹即可。
3、在同一個時間段睡覺
在大部分人眼中，小孩子並沒有什麼時間觀念，但是他們的身體卻有。若是每天晚上都按時的進行睡覺，就能夠令孩子的身體和心理都進入到良好的睡眠規律裏面。不過，在週末和夏天的時候，可以適當的睡眠時間延遲一些，其他季節的睡眠時間需要保持一致。
兒童睡眠不好的原因
1、活動量
很多爸媽反應小孩即便到了很晚，依舊精神抖擻，要讓他上牀睡覺總像在打仗一樣。很多孩子的活動量比較大，尤其是孩子過了兩歲以後，運動跟協調能力大增，身體的精力像是用不完。
所以建議這些孩子的家長，每週給孩子參與至少三次以上需要較大運動量的活動，讓孩子有機會消耗過多的體力，一覺睡到天亮，還能順便訓練耐力，增強注意力，可謂一舉多得呀！
2、戶外日照不足
很多爸媽爲孩子選擇的活動，多半是在家進行的，較少到戶外活動，享受陽光的洗禮。白天多曬太陽，有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，如此一來，大腦才能告訴身體，要日出而作，日落而息。
3、作息紊亂
孩子的睡眠規律很容易跟着大人走，家裏如果有人是夜貓子，很容易讓孩子養成不好的習慣。根據美國兒科醫學會的研究，孩子的睡眠問題還可能因爲爸媽沒有在第一時間，觀察到孩子是否已經有睡意，沒有掌握好最佳的入眠時間，因爲孩子一旦過了那個時間點，反而會不想睡了。
8歲兒童睡眠不好怎麼辦2
睡眠不好怎麼辦？
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊，這樣有助於立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處於興奮活躍的'狀態，是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據研究發現，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在牀上特別清晰，翻來覆去睡不着，所以如果你的睡眠質量本來就很差的話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動後就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
