最近總是睡眠不好怎麼辦呢？大多數人都想知道睡眠不好應該怎麼辦，睡眠質量差有可能是因爲精神壓力太大所導致的,下面跟着小編一起來看看最近總是睡眠不好怎麼辦呢，希望對你有用！
最近總是睡眠不好怎麼辦呢1
日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上牀和起牀時間，包括週末；通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿症
據美國國家睡眠基金會調查，65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛鍊膀胱肌肉。
打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵
表現爲鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現爲呼吸困難，平躺着總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵
夜裏睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。
睡眠不好的調理方法
調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒着。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
另外，使用芳香療法可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草這幾種。同時，溫度調低一點，如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裏的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
最近總是睡眠不好怎麼辦呢2
第一：不良的生活習慣
現代人其實都有很多不良的生活習慣，例如抽菸喝酒、作息不規律等等，具體如下：
1、喝太多咖啡。很多白領都喝很多的咖啡或者茶葉來提神，但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質量，所以最好不要過量飲用，並且在睡覺之前的幾個小時也不要喝；
2、睡前抽菸。香菸中含有尼古丁，這對我我們提高睡眠質量非常的不利；
3、過量喝酒。酒精中含有的一些物質會降低我們的睡眠質量，所以千萬別過量喝酒，同時也不要在睡前喝酒；
4、睡前精神興奮或者緊張。我們在睡覺之前最好能夠放鬆一下，聽一些舒緩的音樂或者安靜的看一會書，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運動；
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就會睡不着；
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽，容易令我們睡不好。所以晚餐應該早點吃並且別吃太飽或者是過於油膩；
7、作息不規律。日常生活中我們要養成良好的睡眠習慣，每天在固定的時候睡覺，不要輕易打亂。
第二：睡眠障礙
失眠症：這是一種比較常見的`睡眠障礙，主要表現爲晚上難以入睡，白天精神萎靡。日常生活中鬱結的負面情緒，例如焦躁、抑鬱、身體疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。
睡眠呼吸到暫停綜合徵：這種疾病指的就是在睡覺的時候患者會出現呼吸暫停的情況。
長期睡眠不好很可能和患者的生活習慣和疾病有一定的關係，當然也和情緒有很大的關係，文章中就這兩個方面都做了很詳細的介紹。所以可以參照文章中的原因針對自己的實際生活情況來判斷，並且根據這些原因就行預防和治療。
