自行車運動如何健身塑形，自行車如今已成爲社會健康的新潮流了，騎自行車是一種很好的運動方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，那麼自行車運動如何健身塑形？下面就看看答案吧！
自行車運動如何健身塑形1
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間;此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
自行車運動如何健身塑形2
騎自行車運動減肥方法是有氧運動中也比較簡單，而且效果明顯的減肥方法，據據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，不過前提是每天都要如此。單車是減肥的工具，是需要大量氧氣的運動，對於老年人來講，一週至少要有3次運動，這樣可以使心臟強化起來，恢復正常的功能，但是不能參加太於劇烈的運動，那樣只會讓心臟激烈跳動，不能適應緊急狀況，所以說只有騎單車是最爲適合的運動方式。
騎自行車有氧運動的好處非常的多，不但可以減肥，健身，同時還能夠防止高血壓，發胖、血管硬化，並使骨骼強壯，在預防疾病方面有時比藥物更有效。還可以起到塑型的效果，經過單車運動肌肉會更加的緊實健康，更加的迷人。而採用節食減肥方法的，減肥的效果和運動是完全不同的`。
騎自行車運動同時還能起到精神愉快的作用，因爲適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、如果能夠邀請朋友一起參加騎單車運動，那更是一種不同的心情，同時朋友還能監督你的減肥信念，讓你更能堅持長久。另外騎單車減肥運動，在踩的過程中，會壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，使人變得的更加精神。
不過想靠騎自行車達到減肥的目的，首先需要有正確的騎車姿勢和舒服的服裝和鞋子，這樣才能玩的既開心，又能在開心中不知不覺的燃燒脂肪，甩掉身上的贅肉。
