你該如何呼吸在健身運動時，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享你該如何呼吸在健身運動時有什麼好處。
你該如何呼吸在健身運動時1
（一）基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
（二）在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法；
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法：
動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峯收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接着連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作爲一個呼吸單元的呼吸方法：
它是動作一開始就“吸氣”，直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”，直到開始位。
在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。
例如：在鍛鍊，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。
在鍛鍊胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。但個別情況也有處於相反的位置。
總之，在健美訓練中大都是採用“中等重量”（一般在85—90%）和多次數（6—12次），而不是“極限重量，少次數”。因此，很少產生“憋氣”現象。
你該如何呼吸在健身運動時2
運動中的呼吸形式
運動中掌握好呼吸非常重要，那麼怎樣學習呼吸呢？首先我們要了解運動中的呼吸形式。
1、配合動作的呼吸
指呼吸與動作（如肢體內收與伸展、發力與放鬆、跑步的節奏等）緊密配合的呼吸運動。這時，在意識引導下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。這樣的`呼吸一般是在充分掌握運動技巧且非常熟練的基礎上，能同時控制動作與呼吸。
2、自然呼吸（胸式呼吸）
“自然呼吸”是生來具有的本能呼吸，醫學上稱爲胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動較小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運動較小。大部分以有氧鍛鍊爲主的人，基本採用“自然呼吸”法。如果只爲了維護健康，一般採用中低強度鍛鍊，心率不超過最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不進行專門的呼吸練習。
3、有意識深呼吸（腹式呼吸）
有意識深呼吸是在意識的引導下完成胸腹聯合進行的呼吸。讓橫膈膜上下移動，但不是把空氣吸到腹腔，胸廓運動帶動腹部運動。腹式呼吸的吸氣程度更深，使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官較大幅度的運動，較多吸進氧氣，吐出更多二氧化碳，加強血液循環。許多人進行中高強度運動會通過增加呼吸頻率來增加氧的供應。但是，呼吸頻率加快是有限度的，一般最有效範圍是35～40次/分鐘。每分鐘超過60次，勢必使呼吸變淺，換氣量減少，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。這時，建議適當放慢運動速度，有意識進行深呼吸，緩解疲勞，重新蓄積體能，繼續運動。
腹式呼吸緩解跑步“極點”
跑步中都會出現一個很難受的階段，一般的感覺是呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受。大多數的人長跑會遇到這種情況，具體多長距離會感覺到因人而異，而且在長距離中會多次出現。主要原因是運動強度超過了單純的有氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過渡產物乳酸在體內形成堆積，乳酸不能在短時間內分解爲水和二氧化碳，乳酸會刺激神經、肌肉組織，讓人產生疲勞感，本能地想通過加快呼吸頻率來增加供氧維持運動能力。但呼吸頻率過快，呼吸淺而短促， 既不能保證有效的通氣量，又會引起呼吸肌的緊張，增加無效耗氧量，誘發呼吸肌疲勞。這時，建議不要立即停止運動，可以適當降低運動強度，有意識進行腹式呼吸增加通氣量，促進氣體交換，加快血液循環，加速乳酸轉化，較快地跨越“極點”，恢復正常的跑步節奏。平時也能通過提高有氧能力和耐乳酸能力來減少“極點”出現的頻率和難受程度。
腹式呼吸緩解岔氣
岔氣是指運動中胸肋部產生疼痛的現象，一般認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，呼吸肌一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，產生痙攣導致岔氣的發生。在運動前或運動中有意識進行深呼吸，能使呼吸肌得到充分鍛鍊，減少岔氣發生。在岔氣發生後，再進行緩慢的深呼吸，也能達到拉伸膈肌的效果，從而有效地緩解岔氣。
腹式呼吸訓練
1、運動中訓練
對於剛開始進行體育鍛煉的人，應以自然呼吸爲主，注意力應集中在技術動作的準確性上，防止運動損傷。運動強度增加後，在達到一定體能極限，如出現胸悶氣短、腳底打軟，難以堅持時，可以放慢運動速度，進行有意識地深呼吸，對於消除疲勞、恢復體能有很大的好處。像跑步這樣節奏感強的運動，如果強求動作與呼吸的配合，反而容易打亂跑步的節奏，降低跑步速度，所以在跑步過程中應以自然呼吸爲主，輔以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸爲好，如果屏氣不當，反而會引起血壓升高等意外發生。當然如果動作與呼吸配合得當，會得到事半功倍的效果。
2、呼吸訓練器
除了有意識地腹式呼吸訓練外，還可以通過呼吸訓練器來加強呼吸肌羣的強度，這是原本針對有氣喘或是呼吸障礙的病人所設計，但現在有許多專業運動員也會利用這種方法針對吸氣肌、呼氣肌進行訓練。是根據阻力呼吸訓練的原理，通過調節不同的阻力水平進行阻力呼吸訓練，以達到迅速增強呼吸肌的強度和耐力，從而增強肺功能、提高肺活量的功能。經過一定的訓練之後，可以明顯感受到呼吸更順暢，對於呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加強氣體交換，帶動整體循環，使得身體足以承受強度更高的訓練，有效增進體能表現；適當的呼吸肌訓練也會刺激腹橫肌等較深層的核心肌羣，增加肌肉量，提高新陳代謝。
3、平時的訓練
平時要有意識地進行腹式呼吸訓練。無論是坐着、站着還是躺着都可以進行腹式呼吸訓練。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。根據自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時間，不可一味地要求長時間的吸氣或長時間的呼氣，但應儘量長吸、長呼，中間適當屏氣。平時進行腹式呼吸訓練，不但能提高運動水平，而且運動後的訓練有助於消除運動疲勞，促進體能恢復。
