科學運動幫你健康瘦身塑形，具體該怎麼做呢？想要健康的減肥瘦身，只靠節食是不行的，不僅不能瘦身，還會傷害身體健康。所以一定要根據自身原因，選擇合適自己的健身方法。下面小編帶你瞭解一下，科學運動幫你健康瘦身塑形。
科學運動幫你健康瘦身塑形1
一、健康合理的飲食
1、三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不餓不加餐；
2、每天主食至少一半換成粗糧，例如：土豆、紅薯等，不吃多油的主食，例如：燒餅、油條等；
3、保證蛋白質攝入（有飽腹感），例如：蝦、雞蛋、奶製品、豆製品，少吃脂肪和熱量高的食物；
4、多吃蔬菜，每天半斤綠葉菜；
5、多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸；
6、每天1個水果，少吃糖分高的水果；
7、加餐可以選擇無糖酸奶、水果等；
二、健康合理的運動：力量+有氧運動結合
1、腰腹：
腰腹的話推薦你進行跑步這樣的有氧運動，然後搭配仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體一起做！這樣在瘦肚子的同時進行適當的增肌塑形，爲刻畫馬甲線！
2、肩背：
肩背的話主要就是一些器械訓練，比如啞鈴划船、硬拉等。
3、大臂：
大臂的話做簡單粗暴的方式就是徒手俯臥撐、倒立俯臥撐，簡單有效，順便還能練練胸。
4、大腿外側：
大腿的話就去自重深蹲、負重深蹲，但是要特別注意運動過後大腿的拉伸，不然容易粗腿！
以上的方案都是可以塑形減脂的，做好在是力量+有氧結合起來，這樣比較高效！
三、科學健身你需要知道的幾個問題
1、運動前需要做哪些準備活動？
首先要說的是，拉伸不是運動前的準備活動，而且，拉伸還會讓你在運動中的表現降低。
我個人建議是採取慢跑這樣的運動將體溫升上來。現在比較主流的熱身標準，是要將體溫升到37.2度以上，就是你額頭微微有汗的狀態。其次可以做一些專項部位的準備活動，比如要練胸，可以先用啞鈴推一下。
2、女生在生理期時不能運動？
可以運動的'。
經期正確運動，不但不會對身體造成傷害，相反，對緩解痛經和促進身體健康都有積極的作用，因爲正確運動可以促進血液循環，減輕盆腔充血；此外，盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減少不適感的持續時間。
3、天天做仰臥起坐，可以練出腹肌？
不是的，腹肌的出現和你腹肌的訓練無關，而是跟體脂有關。你不如去做HIIT或者跑步，消耗脂肪後，纔會見到腹肌和馬甲線。天天練腹肌，對腹肌出來沒什麼用，只是對腹肌出來後，修飾它的形態有幫助。
四、健身誤區
1、誤區一：催吐、吃減肥藥
健康提醒：節食，要減量不減質
即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。
2、誤區二：三餐只吃蘋果
病患危機：營養不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去會導致營養不良等身體健康問題，進而破壞身體健康。
3、誤區三：只吃素不吃葷
病患危機：骨質疏鬆症，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質疏鬆症。
健康提醒：預防骨質疏鬆越早越好。預防骨質疏鬆症，首先，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平時還應注意去除喝咖啡和可樂等危險因素。
4、誤區四：只吃肉不吃飯
專家認爲，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物。
科學運動幫你健康瘦身塑形2
首先，有些肥胖者用節食或單純控制飲食的方法來減輕體重，往往伴隨產生肌肉及呼吸循環機能等體力方面下降的副作用．還可產生其他更明顯的機能障礙。但是健身運動減肥療法則可以增進體能，提高健康水平，健美形體。單純採取飲食療法時，必須嚴格限制熱量的撮入．如果配合運動減肥方法，則不必過分強制節食。這樣就可以減輕肥胖者因節食而產生的精神痛苦，同時也容易在日常生活中形成習慣，可長時間地控制體重。並可在減肥的同時大幅度地提高體能，增強身體素質。這樣堪稱一舉兩得，真正的綠色減肥。
另外在減肥過程中，尤其是在採用飲食減肥法時．容易出現隨着體重的減輕．機體對於低能量攝入。就會產生保護性靜息代謝率的降低，而這種情況的出現必然導致減肥的停滯。健身運動則可以防止或械少低能量飲食發生的靜息代謝率下降，健身運動城脂是減脂的最佳選擇。在教練貫的指導下進行科學的運動減脂，才能達到強體、健身、塑形的目的。
專家指出，科學的減脂運動不但可以循序漸進減輕體重、避免反彈、塑造迷人身材，更重要的是可以全面提高健康水平，從而達到健康塑形的目的。
