自行車運動事項，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享自行車運動事項技巧。
自行車運動事項1
自行車運動是指以自行車爲工具比賽騎行速度的體育運動。1896年第一屆奧林匹克運動會上被列爲正式比賽項目。1900年國際自行車聯盟成立，此後相繼舉辦世界自行車錦標賽（每年舉行1次），世界和平行車賽（環繞柏林、華沙、布拉格1周，共2000多千米的多日賽），環法賽（環繞法國1周3966千米的多日賽）。
發展歷史
中國的自行車運動於1913年前後由歐洲傳入。當時自行車主要是作爲交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環遊世界，經越南、柬埔寨、泰國、澳大利亞、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個國家和地區，歷時7年多返回中國。
1940年後，中國各地在田徑場裏舉行了不同形式的中小型自行車比賽。1947年在上海舉行了中國第一次全國性表演賽。中華人民共和國建立以後，自行車運動得到了全面、迅速的發展。最近幾年相繼舉行的環青海湖國際公路自行車賽、環海南島國際公路自行車賽以及多次場地賽、山地賽，給我國的自行車運動帶來了長足發展。在2008年北京奧運會上，中國選手郭爽在自行車場地賽女子爭先賽中摘得銅牌，爲我國自行車運動再添光彩。
騎自行車的好處
健身作用
（1）能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
（2）能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
（3）能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
（4）可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
（5）能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
很多人喜歡登山，去體驗那種會當凌絕頂的感覺，通過高負荷的登山運動，可以達到心態平衡和放鬆的功效，可是你知道什麼是登山運動嗎？登山運動有哪些好處呢？最重要的是登山前該準備哪些食物呢？下面我們一起來看看吧。
登山運動極受人寵愛。登頂的成就感、登頂過程的征服感、登山中野炊的放鬆感等等無不受人青睞。
登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。登山運動可分爲登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山的'好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
六、登山可以放鬆人的心理壓力，調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
膳食準備
一含三大營養素（糖類，脂肪，蛋白質）及礦物質，維生素。
二易於保存，攜帶，易於炊煮的食物可節省燃料。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
環保。現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以爲我們藍天工程做點貢獻。
安全。騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。
簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛鍊場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行；你可以馱着釣魚杆子去，也可捎帶畫夾板子去溜達；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。如果你早上下樓買早點發現自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這麼簡單了。
不塞車。塞車是每個城市的交通癌症，在自行車道上，聽着汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了什麼是自行車運動了吧。而自行車的好處是否也吸引着你呢？在閒暇的時候可以騎上自行車去轉轉，享受一下時光豈不是更好。而且自行車很環保，還可以健身，一舉多得也不爲過。希望小編的介紹對大家有所幫助。
自行車運動事項2
適度有氧運動（特別是抗阻力運動如自行車運動），能有效增加骨骼密度，防止鈣質流失。有氧運動通過全身有節奏的運動，促進您的呼吸、循環、神經系統、肌肉、骨骼等產生適應性變化，得到改善，增加人體免疫功能。他增加您的健康，提高自信心，使您以良好的狀態去挑戰充滿新奇的世界。
有氧運動中，人體從空氣中獲得氧氣，進入肺、血液中，通過心臟泵送到運動的肌肉中，氧化碳水化合物（肌糖、血糖）及脂肪以產生能量，滿足身體運動需求。經常反覆的有氧運動使心肌發達、收縮有力，大小微細血管彈性增強；肺活量增加；肌肉有氧代謝能力提高，讓肌肉變成一個有效燃燒脂肪的火爐，減少了脂肪的儲存，降低血糖含量，從而降低發生心血管病的危機性。
就自行車運動來講，怎樣才能進行更有效的有氧運動，從中受益，並減少過量運動帶來的傷害？請您遵循從慢到快、從遠到近、循序漸進原則。並從以下兩個方面着手，指導您的騎行健身。
（一）、定期騎車
有氧運動須常年不斷進行，才能充分體現出其作用。人體機能在定期的有氧運動中，逐步適應運動要求，健康水平隨着得到提高、保持，而間隔太久才運動一次，身體從有氧運動中的收益則大受影響，甚至沒有。而一些人僅利用雙休日、節假日進行一通高強度、長時間、大運動量的鍛鍊，想把平時的運動量補回來，這對身體非常有害，因爲您身體機能平時都不適應這種運動強度，十天半月來一次大運動量運動，弄得疲憊不堪，非但沒有健身效果且危害極大。
（二）、多久騎一次
一週均衡的進行3——5次騎行較爲理想，您可以獨自騎行或與夥伴一起騎行，每次騎行1——2個小時，沒有太大競爭，不會太疲勞，堅持下去，半年至一年即可形成積極地騎車愛好，從中享受樂趣。
在騎自行車進行鍛鍊的時候，最好是不要時間過長，每次保持在1到2小時左右，一星期騎行三四次，這樣做對於鍛鍊效果是最好的。騎車時間過長，會使得整個人疲憊不堪，這時候不僅僅會失去鍛鍊的效果，同時還可能會給身體帶來更大的危害。
