運動大量出汗後應喝什麼水？現在很多人在閒暇之餘都會去做一些運動，有的人運動過後大量出汗，此時就需要喝一些東西來補充體內損失的營養。接下來就由小編帶大家瞭解運動大量出汗後應喝什麼水的相關內容。
運動大量出汗後應喝什麼水1
1、淡鹽水
運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。
方法：將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。
2、運動功能型飲料
運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
3、巧克力奶
運動出汗多還可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
4、椰子水
運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。
運動後補水需遵循三個原則
運動後要及時補充身體需要的水分、電解質、能量等，但並不是盲目的。要遵循三個原則：
1、喝什麼樣的水
通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。
但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、喝多少水合適
運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？
通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量爲100－200毫升，儘量少量多飲，避免暴飲。
3、什麼時間喝水合適
運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。
不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致“鈉代謝失調，發生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好。
運動大量出汗後應喝什麼水2
爲什麼大量出汗對身體不好
大量出汗降低運動能力
有的人認爲通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液，汗液中含有一定的.血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。
因爲大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
人們常常習慣於運動中或者是運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果是想要保持最佳的體能狀態，就應該開始保持體液的平衡，千萬不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據具體的情況，在運動前，中，後進行補液，對身體纔不會有傷害。
