女性練瑜伽如何開肩開背，女性們要想保持好的身材，除了要控制飲食外，還應該堅持適當的鍛鍊，適當的鍛鍊不僅可以減肥，還可以使我們的身體保持健康，瑜伽就是一個不錯的選擇，下面小編告訴大家女性練瑜伽如何開肩開背。
女性練瑜伽如何開肩開背1
1、仰臥開肩開背
坐在墊子中間，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬，雙腳踩實墊面，將一塊瑜伽磚豎放在胸骨的正下方，另一塊放在枕骨後側，曲雙手肘放在耳朵的兩側，保持1-2分鐘，再將雙手打開放在身體的旁邊，大小臂呈90度，小臂貼於墊面，保持1-2分鐘。
將右手向上舉過頭頂，左手放於身體左側，掌心貼地，保持1-2分鐘，換左手向上舉過頭頂，右手放於身體右側，掌心貼地，保持1-2分鐘，再將雙手臂同時向上舉過頭頂，伸直雙手臂，手背貼地，保持1-2分鐘。
2、仰臥束角式
雙腳掌心相對，雙手臂自然放於身體兩側。瑜伽磚不同的擺放方式，可以做不同程度的打開練習。第一種：瑜伽磚平放在胸骨的後側;第二種：將一塊瑜伽磚橫放在頭部後側，另一塊橫放在脊柱的中段;第三種：將一塊瑜伽磚豎放在頭部後側，另一塊豎放在胸骨的後側。
3、俯臥開肩開背
跪在墊子中間，雙腿分開與髖同寬，吐氣身體向前向下，曲雙手肘放在瑜伽磚上，雙手在肩胛骨後側合十，保持1-2分鐘。再將兩塊瑜伽磚重疊，右手臂伸直，右手放在瑜伽磚上，腹部內收，從腹部開始，胸部，頭部，整個身體向右側轉動打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘。換另一側練習。
4、靈活肩部
戰立或者跪立或者坐姿都可以練習。雙手於體後交握並伸直手臂，保持拉伸狀態1分鐘，保持胸腔高度不變的情況下，向後慢慢擡起手臂至自己的.極限，保持1分鐘。再將雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右手手腕，身體向左側彎保持1分鐘。換另一側練習。雙手側平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉頭看向右側，保持拉伸狀態1分鐘，身體微微向右扭轉，保持1分鐘，換另一側練習。
5、靈活胸部
跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬，雙手臂向前伸展，保持大腿垂直於地面，將前額和胸腔貼向墊面，再將左手從身體下方穿到右邊，身體向右扭轉，保持脊椎延展，保持1-2分鐘，再換另一側練習。練習2-3組。
女性練瑜伽如何開肩開背2
1，站立前屈變體（Uttanasana）
山式開始，然後將手舉過頭頂將您的手放到身體兩側，讓它們在下背部後面相遇啓動您的臀部以向前摺疊將雙手相扣向天空擡起並握在您感到舒展的地方放鬆下巴和頸部，深呼吸五次。
2.，小狗伸展式（Uttana Shishosana）
跪立，臀部在腳跟上方擡起臀部，向前將其放在膝蓋上方十個手指全部張開，雙臂伸向地面將胸部下沉到墊子上，然後將額頭或下巴放到墊子上在這裏保持10次均勻呼吸。
3，穿針式（Parsva Balasana）
四足跪姿開始，臀部放在膝蓋上方，肩膀放在手腕上方吸氣以打開胸部的右側，並將右臂擡起呼氣將右手穿入左腋下，將右肩和耳朵放在地面上放下手掌，向前伸出左臂降低左肩膀，保持5次均勻呼吸，然後換邊練習。
4，帶瑜伽帶的開肩
從舒適的坐姿開始拿着瑜伽帶，使其比肩膀略寬雙手拉緊瑜伽帶並舉起雙手如果覺得可以，請留在這裏深呼吸五次如果您想進行更深的拉伸，請在肩膀上做一個外旋，然後將手放在身後緩慢將帶子放回頭頂，然後向下放到您面前時，保持帶子上的張力重複三次完整的動作。
5，地板上的開肩
雙手伸成T形，手掌朝下，趴下當您的右肩從墊子上擡起時，請滾到您側面要更深入，請彎曲右膝蓋並將右腳放在左腿後面將右臂放在背後（或雙手合十）在這裏保持5次呼吸，然後換邊練習。
