經期能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，和小編一起看看經期能減肥嗎，知識。
經期能減肥嗎1
1、經期可以減肥嗎
經期是可以減肥的，不過不可以做劇烈的運動，因爲經期的身體還是比較虛弱的，劇烈的運動身體會吃不消，還有經期減肥不可以選擇游泳等碰水的運動，這個是不適宜的，接下來的文章會詳細的介紹，一起來閱讀一下。
一、飲食方面
1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因爲攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1、經期1-3天，做一些較爲輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。
2、經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
如何正確的運動減肥
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是爲時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因爲每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的`脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
經期減肥有哪些注意事項
經期運動放鬆肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家裏一動不動，血液流通會受到阻礙。可以適當做點小運動。生理期運動是爲了放鬆肌肉，讓血液循環流暢。所以女性生理期運動，完全就是爲了放鬆肌肉，避免血淤血稠等問題。
女性經期運動不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那麼生理期運動也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。經期遇冷水很易引發月經不調、私處感染等。
經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動，活動身體經血，讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊緻或情緒失控的話，就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗，避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動，在生理期最好不要參加。
經期能減肥嗎2
月經期是女性身體比較虛弱的一個時期，如果想要減肥的女性朋友可以在月經期結束後開始進行減肥，經期能跳繩能減肥的，經期能跳繩能瘦腿。
瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康爲代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩的好處
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
3、鑑於跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
