爬山的具體注意事項

爬山的具體注意事項，爬山是衆所周知的健康運動，爬山能夠促進血液循環，改善體質等益處，但在此的前提是不做一些錯誤的事前準備和事後放鬆，下面是給大家整理的爬山的具體注意事項，希望能給大家提供一定的幫助。

爬山的具體注意事項1

爬山後可以用熱水泡腳註意以下事項

1、時間不能太長

最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易得皮膚瘙癢症，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。

2，水溫不宜過高

許多人覺得只要在自己的承受範圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。泡腳的最佳水溫在50攝氏度以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

3，泡腳的水位不能太淺

泡腳的水位如果太淺，只能沒過腳背，泡腳的功效會大打折扣。泡腳最好用較深、底部面積較大的'木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水以保持這個溫度均勻。

4，泡腳後不宜馬上睡覺

很多人爬山回來後，泡了熱水腳，感覺非常舒服，這時候睡意也興起了，想馬上去美美的躺下睡覺，其實不妨趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

爬山的具體注意事項2

一、爬山運動量較大，一定要做好準備活動

爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節活動起來，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後，一定要做整理和放鬆。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液迴流就會有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最爲適宜。需要注意的是爬山雖好，卻並非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因爲爬山給骨關節的刺激比較大，另外，習慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。

爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴裏慢慢嚥下，過一會再喝。

三、一點登山小技巧

爲了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者三分之一左右的體力，特別是在揹負重裝備的情況下；下山時可以採用走Z字形，既節省了體力，也保護膝關節少受衝擊。

登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法，因爲這樣做會加速扭傷處血液循環，不利於恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之後再熱敷或塗搽藥物。

四、說

凡事都有其兩面性，登山固然放鬆身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強努爬山的話可能引起嚴重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃，切莫強行猛進。