老年人爬山注意事項運動，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享老年人爬山注意事項運動技巧。
老年人爬山注意事項1
老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬於冠心病的高發人羣，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
老年人爬山好嗎
雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動，它可以幫助鍛鍊身體，增強免疫力，但同時爬山也是一種會傷身體的運動，特別是老年人，有些老年人在爬山後會讓自己有關節疼痛的現象，這主要是在爬山的過程中，身體會重複一個動作讓膝關節頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度後就會有膝關節疼痛的現象。
另外膝關節是負重關節，在爬山時膝關節大多數是彎曲的，這樣它所受到的壓力就會加大，也就更容易受到損傷。由於老年人的身體骨骼健康正在走下坡路，特別是一些關節，所以如果經常爬山不僅不能得到運動的效果，有時候會讓關節受損引起問題。
老年人運動要注意什麼
一、對自己膝蓋的健康情況有所瞭解
老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現象時，儘量不要參與爬高或者登山等活動。
二、做好熱身運動
不管在進行什麼運動之前，老年人都需要讓自己先熱身，先熱身能讓膝關節以及其他關節的部位逐漸慢慢適應運動狀態，避免在運動時一下子進入運動而讓關節受不了發生問題。
老年人爬山注意事項2
根據自身情況選擇爬山路線
要根據自己的'年齡和體質進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峯不宜過高，不可強迫自己爬不能完成的登山路線。
選擇適當的天氣爬山
通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。
準備好常用物品
爬山活動一般以近距離爲主，當天可返回爲好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件，準備常用的藥品，以備急用。
掌握正確的爬山姿勢
老年人爬山在上山時，身體要向前傾，身體重心前移。速度不應該太快，步子要緩慢、均勻，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點，可以邊遊覽邊爬山。一般是每隔15—30分鐘休息一次，每次以10—15分鐘爲好。下山時，身子向後仰些，身體重心後移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發生危險。山的坡度較陡時，可側着身子，延着“S”形，迂迴下山。
爬山前應做熱身運動
爬山前應該先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應爲標準。
不宜過早去爬山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛鍊容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的。刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山爲好。冬天最好等太陽出來後再去爬山。
隨時補充水分
在爬山時應當注意隨時補充水分，可儘快恢復體力，稀釋血液，以免運動時缺水。
掌握休息的方法
老年人在爬山休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站着休息爲主。
準備好柺棍
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
隨時攜帶藥品
患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈症、肺氣腫的老人，也不應該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並隨身帶上預防冠心病突發的急救藥。
