爬山注意事項，爬山是有益身心的運動，不僅可以鍛鍊人的平衡能力，還能讓人的肌肉變得更發達。常爬山的人通常體質都比較好，但爬山也有喝多注意事項。那麼爬山有哪些注意事項呢，快來看看吧！
爬山注意事項1
爬山後小腿疼
爬山是一種有氧運動，運動量、運動強度都可以自己把控。運動後，人會發現身體得到改善，心情也變好。不過，讓人不悅的是爬山後小腿易痠痛。之所以會出現小腿痠痛症狀，原因在於平時少運動，爬山前又沒有做好準備運動，爬山後又沒有做整理運動，整個過程處於疲勞狀態。
有的人之所以爬山後沒有出現腿疼症狀，是因爲平時經常運動，腿部肌肉承壓能力強，不易出現疲勞感，而且事後做好整理運動，充分放鬆肌肉，讓積聚在肌肉內的乳酸儘快排泄。此外，這些人本身沒有患有關節疾病，運動對身體是有益而是無害的。
爬山後腿疼怎麼辦
1、按摩
按摩小腿，讓小腿放鬆，這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業的.按摩師，效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環，促進肌肉恢復。所以，爬山後，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環，緩解肌肉痠痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放鬆，還可以促進體內乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。
爬山鞋
大底結構：由橡膠和機織碳素板構成，有一定的高度和硬度，能增加人爬山時的敏感性，同時讓腳部遠離地面。
中底結構：由連體支撐或內撐墊構成，堅硬穩固，能減震緩衝，預防腳踝扭傷。
鞋墊結構：中底結構，柔軟舒適，能爲足弓、足跟提供保護，避免扭傷等情況發生。
鞋舌結構：內墊設計高而厚，不易移動，不易錯位，而且開口足夠大，穿脫自如。
鞋帶結構：樣式有對稱型和不對稱型兩種，前者較美觀，後者與腳趾角度相配合。
鞋面鞋形：耐磨耐刮，舒適柔軟，製作時一般用整體材料，同時鞋縫處理根據鞋內來設計，確保鞋面在壓力下不變形。
大底紋路：設計十分講究，猶如賽車輪胎，但又有所不同。如果紋路設計得好，價格貴，功效多；如果設計得一般，價格低，因爲只有防滑作用。
爬山減肥
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。
此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，爲避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山注意事項
1、準備好裝備
爬山前，需要準備一些必備的物品，如登山鞋、寬鬆舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護人的腳踝，避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補充人流失的水分，紙巾則用於擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。
2、剛開始不要快走
爬山最忌諱的是快走，因爲一般路途都比較長，如果快走，很容易出現體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調整好呼吸，纔不會爬得很累。
3、走路不看景
山上風景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發生危險，所以，建議走路不看景，看景不走路。
4、一定要堅持
很多人爬山時都會感到累，尤其是平時缺乏運動的人，如果中途停下來，可能會有種想放棄登上山頂的感覺，所以，最好不要這樣做，應互相鼓勵，持續前進，堅持到最後，以鍛鍊自身的意志。
爬山注意事項2
1、體質孱弱或病後初愈，以bai及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
3、登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
4、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋爲好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服爲好）。
5、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
6、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
7、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
8、攀登西藏自治區海拔5000米以上和其他省區市海拔3500米以上的獨立山峯，要嚴格按照《國內登山管理辦法》中的相關規定進行申報和審批，選擇具有資質的團隊，掌握相應的知識和技術，做好充足的行前準備，尊重自然規律，循序漸進、量力而行。
9、參與徒步、健身登山等戶外運動時，要遵守各地方有關登山戶外運動的法規，要正視登山戶外運動與普通旅遊的區別，要從目的地及沿途環境、所需裝備和人員自身條件等多個方面做好充分準備。
出發前，購買個人登山意外保險，認真填寫戶外出行緊急情況信息表，將行程與歸期告知緊急聯絡人，遵守結伴同行原則，選擇具有資質的團隊。
10、在戶外遭遇危險時，不要驚慌，要儘可能客觀全面地判斷當前情況，觀察自身和周圍環境，尋找可能的解決辦法，科學地求救與自救。
11、在戶外環境中，要在可耐受地面行進和露營，妥善處理垃圾，保持自然原貌，尊重野生動物的習性，考慮其他野外活動者，尊重當地民風民俗。
