肩周炎的鍛鍊方法有哪些，肩周炎是一種很常見的症狀，在日常生活中，有很多動作都可以緩解肩周炎的，但是有些人不知道應該怎麼去鍛鍊，下面小編分享肩周炎的鍛鍊方法有哪些，希望能幫到大家。
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肩周炎的鍛鍊方法有哪些
1、甩手鍛鍊
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運動
做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度爲止，每次50-100下。
3、爬牆鍛鍊
做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。
4、沖天炮
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展 臂
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。
6、摸 頸
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。
7、聳 肩
做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。
肩周炎是怎麼引起的
一、軟組織退行性改變
局部軟組織退行性改變，發生痛疼會限制關節運動導致肩周炎。例如：腱鞘炎和肌腱炎，這些疾病可引起進一步的損害，肩部微小的損傷，也會成爲肩周炎的起因。
二、肩部外傷
肩部或上臂骨折，然後加上不合理運動，或是由於前臂以及腕部骨折後頸腕吊帶懸吊，或石膏固定等原因減少肩關節活動也會引發肩周炎。
三、韌帶和肌腱的長期勞損
大部分病人發病是由於手工功課、伏案久坐不良姿勢的職業，使韌帶、肌腱等長期積累勞損，易引發肩周炎。
肩周炎症狀有哪些
1、肩痛
起初時肩部呈陣發性疼痛，多數爲慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重爲本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更爲明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更爲明顯，隨着病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的'內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的;扛肩;現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峯突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。
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緩解肩周炎的鍛鍊
第一：甩胳膊
爲了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這裏說的甩胳膊，其實是爲長時間活動受限的胳膊做鍛鍊前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10~15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
第二：拉單槓
在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單槓，雙手拉住單槓，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛爲最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。
第三：爬牆
選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15~30度角爲宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可擡起腳後跟兒)，雙手向牆上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。
