女性塑形運動，越來越多的女性開始注重運動， 運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面大家就跟隨小編一起來看看女性塑形運動的相關知識吧，歡迎大家借鑑和參考。
女性塑形運動1
練習瑜伽
瑜伽健身包含了許多的姿勢，不一樣的姿勢對人體的每個位置開展鍛練，提升了人體發熱量耗費，不但能夠降低人體脂肪，並且能夠推拿人體每個腺管，具有激話腺管作用的功效，有利人體每個人 體器官，人體的消化代謝的作用一切正常了，休重也就慢慢減少了。
跳蠅
你是否還記得上一次跳蠅是什麼情況下嗎?或許是中小學階段吧。實際上跳蠅是一項簡易而又有利心身的健身運動，並不只是小孩子的東西。在同樣時間內，跳蠅所耗費的發熱量比別的.健身運動也要多呢!並且對場所沒有什麼限定，隨時隨地都能鍛練一番。
負重深蹲
深蹲動作在鍛練大腿根部和腰部肌肉的另外，也會對心臟導致非常大的刺激效果，對提升心臟作用和適應力有顯著功效。針對長坐的工薪族而言，負重深蹲能合理避免 各種各樣病症的產生。假如想擴大運動量，建議試着負重深蹲帶跳的方法，或是握槓鈴開展深蹲動作。
騎自行車
單車在中國是很廣泛而又十分便捷的代步工具，近期又研究表明，騎單車和慢跑、游水一樣，是一種最能改進大家心臟功能的體力性鍛鍊。此外也有營造大美腿的作用呢!
屈腿硬拉下蹲
感覺自身的腿不足苗條纖長，不足誘惑?趕快來試一下屈腿硬拉下蹲這一姿勢吧!建議大夥兒每日做3組，每一組10個屈腿硬拉下蹲以達到最好的塑性變形實際效果。
游水
游水是一項很非常值得強烈推薦的健身運動，游水時全身的肌肉都能夠獲得屈伸，促使血液循環系統更加暢順，做到降血壓，提高心臟功能等功效，對保持人體的身心健康非常有協助。除此之外，游水能耗費身體過多的人體脂肪，是一項兼顧健康保健與減肥瘦身於一體的運動健康。
慢跑
每天跑步益處多多：降低患心臟病症的風險;減少血壓，降低人體脂肪堆積，維持休重;提升肌肉品質，預防骨質增生疏鬆;緩解平時疲憊、減輕後背疼痛、確保優良睡眠質量;保持優良型體，提高人體形象;釋放壓力和煩躁不安，塑造開朗平靜的心理狀態這些。
平板支撐
許多女性都討厭做仰臥起坐，感覺做仰臥起坐太艱辛，但假如能堅持不懈出來得話，對人體的塑性變形十分有益處哦!有研究表明女性適度訓練平板支撐，不但能夠豐胸美 乳，緊緻胸部，並且還能營造麴線圖更強的露酥胸、背部和胳膊。並且，平板支撐還有利於女孩耗費大量發熱量，進而做到瘦下去的功效。
女性塑形運動2
塑形訓練是有氧還是無氧運動
塑形的概念是：減脂+局部雕刻。也就是抗阻訓練（無氧）結合有氧。要減脂身體要先消耗掉糖原纔開始消耗脂肪。簡單來講，抗阻訓練消耗糖原效率高，有氧燃脂效率高。先進行力量訓練可以快速消耗掉體內糖原儲藏，然後做有氧燃燒脂肪，這順應了身體減脂機制；如果先有氧的話消耗糖原需要的時間長，等該消耗脂肪的時候，抗阻訓練又不是最在行。況且，先做力量訓練你可以保證發揮全力，有氧後往往體能下降。
塑形的動作有哪些
動作一：跪姿俯臥撐
這個動作主要鍛鍊胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先雙腿併攏跪在地面上，上半身向下彎曲。雙手伸直支撐在地面上。雙腿保持屈膝的姿勢，挺直後背，雙臂屈伸進行俯臥撐訓練。一組訓練進行十五次。
動作二：俯臥划船
這個動作主要鍛鍊的是後背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上，挺胸擡頭，雙手在前方伸直，雙腳交叉並擡離地面穩定好。收縮腹肌，向上挺身的同時肩膀遠離地面，同時雙手保持彎曲姿勢向後側收回，重複訓練。一組訓練進行十五次。
動作三：支撐轉體
這個動作不僅可以鍛鍊腹部核心肌肉，還對肩部核心肌肉有很好的刺激效果，大幅度加強身體的協調性和平衡能力。首先俯身呈俯臥撐姿勢，雙臂伸直支撐在地面上。然後挺直後背，使身體在一條直線上。擡起一隻手臂同時身體向一側轉體，在頂點停留一秒後還原，換成另一側進行訓練。一組訓練單側進行十五次。
動作四：仰臥後撐
這個動作主要鍛鍊的是手臂上的肌肉，可以有效解決手臂鬆弛的現象。首先背對一個高物體，雙手撐在這個物體的邊緣，雙腿向前方伸直。收縮自己的肩膀，然後彎曲手臂使身體向下放移動。到最低點時，停留片刻後還原。一組訓練進行十五次。
