女生塑型做什麼運動，在日常生活中，很多女性在閒暇之餘都會去做一些塑形的運動，這樣可以讓自己保持好的身材，很多人好奇什麼運動才能塑形的效果。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下女生塑型做什麼運動。
女生塑型做什麼運動1
1、練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
2、跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
3、深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
4、騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢！
5、弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
6、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更爲順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
7、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
8、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
女生塑型做什麼運動2
女生減肥塑形訓練計劃
1、先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣
2、清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉
3、睡覺前準備一杯綠茶水
早晨：2個蛋清一碗稀飯
上午水果一個（橙子，蘋果或者橘子）
午餐：米飯一碗，（或者其他主食100克）瘦肉2兩，蔬菜適量，每天主食攝入量按照自身體質調準。
女性塑形基礎訓練
胸部訓練：胸部訓練即可以燃燒手上的脂肪，也會讓視覺效果變得更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。
背部訓練：女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔
肩部訓練：女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅
弓步下蹲：覺得自己的.腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑形效果。
加速減重方案
1、運動頻率儘量保持每天或隔天2小時，每星期儘量保持7小時的運動量
2、跑步，特易於消耗熱量
3、可以接觸一些感興趣的有氧運動，如拉丁舞，之類易於接受的
4、利用一些休息日，長跑等有耐力運動，對於消耗熱量及脂肪都是特別好的一種方法
健身房訓練計劃
1、每天堅持跑步機慢跑半小時
2、動感單車堅持每次15分鐘到半小時（燃燒大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）
3、力量訓練視不同部位而定，具體見健身房駐場教練或助教
減肥塑形的幾大注意事項
1、培養興趣先從一項自己喜歡的運動開始
每個人都有自己喜歡或者起碼不那麼討厭的運動，然而我接觸的顧客羣體中，很多人在控制體重時會選擇自己並不喜歡的運動，甚至每次想到要去做某項運動就提不起精神，
2、急功近利，是最要不得的
很多人平時不注意身材管理，遇見一些需要看身材的場景時就開始臨時抱佛腳，過度訓練、過勞訓練、極端飲食引發健康問題甚至危及生命的報道每年都有
3、循序漸進
談到運動，我幾乎每篇都會寫循序漸進，因爲這是我最擔憂的問題，在這裏建議運動中如果出現不適或者關節疼痛，那麼就先停止這項運動，不要因爲動作而忽略了，自身的不良反應。
