晚上跑步對睡眠有幫助嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白晚上跑步對睡眠有幫助嗎，就快快動起來吧！
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晚上跑步對睡眠有幫助嗎
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛鍊，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
晚上什麼時候跑步有助睡眠
在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。
晚上怎麼跑步才能促進睡眠
選擇合適的鞋子
想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的`。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕鬆、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
把握運動強度
在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因爲身體在劇烈運動之後，肌肉是痠痛的，那麼這個就會影響到睡眠質量，從而引發噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態，時間也要把控好。
忌飯後立刻跑步
剛吃完飯之後，是絕對不能去跑步的，因爲食物正在腸胃中消化着，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛，所以等到食物消化2個小時之後再進行運動才爲妥當。
晚上跑步對睡眠有幫助嗎2
1、晚上跑步有助於睡眠嗎
晚上跑步有助於睡眠嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生諮詢一下比較好,但是適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔離外界干擾法,聲音、光線等。有很多人是因爲無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
2.3、自我保護法。抱個抱枕。還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
3、有助於睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
3.2、蘋果。蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
