靜坐20分鐘給你好身體，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看靜坐20分鐘給你好身體，知識。
靜坐20分鐘給你好身體1
舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的'行爲，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成爲不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那麼至少抽出10～20分鐘的時間，練習靜坐吧!此外，欲瞭解修煉靜坐氣功的基本步驟
靜坐20分鐘給你好身體2
靜坐，是我國傳統養生學中的寶貴遺產。通過靜坐，可使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。如今，這古老的東方文化被注入了新的活力，一個強身健體的靜坐養生熱正在風靡全球。
印度裔美籍物理學家瑪哈里希把印度古代的瑜伽（相當於我國的靜坐）與現代物理學中的統一場理論結合起來，創編了自我調整身心的新方法-超覺靜坐，頗受世人青睞。他說：“人學會進入超覺意識狀態，內心會變得平靜，思想會變得富有成效，並能對環境發出輕快與協調的波。”科學家對此方法進行過實驗研究，結果發現人體在超覺靜坐時，全身肌肉放鬆，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處於保護性抑制狀態，皮層功能同步化增強，神經功能協調統一等一系列生物生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。
練習靜坐，當推我國文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學日本，由於學習緊張，用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症，徹夜不眠，整天沒精打采，多方醫治無效、1915年一次偶然機會在舊書店中購得我國明代理學家《王陽明全集》，內有“靜坐”一章，郭老便每天照本練習，兩週後便出現奇蹟：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢復正常，頑疾竟獲痊癒。於是，年輕的郭老便對靜坐作了一翻考證研究，追溯歷史，他認爲靜坐來源於東方兩大文明古國-中國與印度。
我國自古以來，凡導引、打坐、吐納、行氣、按蹺、氣功等，都離不開靜坐，其鼻祖很可能是遠古時代的著名養生家彭祖，以後傳入儒家。據《列仙傳》載述：“彭祖，殿大夫也。歷夏至殷末，八百餘歲，常食桂芝，善導引、行氣。”800多歲當然是極爲誇張的傳說，但他肯定是位高齡老壽星，這是無疑的。
印度的靜坐功瑜伽，是印度古代哲學的一個學派，也是閉目端坐，全身放鬆，控制呼吸，達到人靜狀態，我國的坐忘異曲同功。
郭沫若在其《靜坐的功夫》一文中指出：“靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以爲是從禪而來，但我覺得，當溯源於孔子的弟子顏回，因爲《莊子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說。”
事實確是如此。不光是佛家與道家主張靜坐，以求頓悟，古代儒家也重視靜坐，認爲“靜能生慧。”並把靜坐定爲理學的必修課，甚至要求弟子們通過半日讀書，半日靜坐以明理。如宋代大儒朱熹告誡弟子說：“當靜坐涵養時，主要體察思繹道理。”
實踐證明，靜坐對腦力勞動者防治神經官能症、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。近來有人提出，靜坐還有增強消化功能、耐寒能力及潤澤肌膚的美容功效。
靜坐的具體做法：端坐椅子上、牀卜或沙發上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放鬆腰帶，頭頸正直，下頷微收，背伸直，兩肩下垂，全身放鬆，閉目閉口，舌抵上齶，兩手交叉放於腹部，兩拇指按於肚臍上，手掌捂於臍下，然後排除雜念（初練時難以排除，以後雜念會逐漸消失，切忌操之過急），主動調整用腹式呼吸，要儘量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復正常。同時，將意識集中在臍下手掌捂處（丹田穴上），如此便可達到調身、調心、調息的“三結合”境地，進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態，這就是所謂“入靜”，會使你感到全身非常輕鬆舒適。一般的每日早晚做2次，一次做30分鐘。結束後，兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動氣血，此時、頓感神清氣爽，身體輕盈，如同人體內在功能被啓動而迸發出來，這樣就能起到強身祛病的作用。
靜坐是養生方法之一，作用是靜以養心，還需與其他運動結合，發揮動以養身的作用，達到動靜交替進行，養身養心的目的。而不是飽食終日，坐着不動，無所事事。讓我還是以郭老的一段話來做本文的結束語：“靜坐於修養上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐爲手段，不以靜坐爲目的，是與進取主義不相違背的。”
