【導讀】：我想任何女人都不想成爲虎背熊腰吧！所以多做弓背的運動可以鍛鍊背部肌肉，而且縮腹的動作，還可幫你強化腹肌，改善腰痠背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身體。
準備工具：找一個能供你穩定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可過低，約站立時胸部下方的高度即可。
預備動作：身體保持與扶把一步的距離，雙腳打開比肩稍寬，雙手自然伸直，向前輕扶在扶把上，雙膝微彎，膝蓋不可超過腳尖，然後將臂部往後，保持臀部固定。
步驟：
1、臀部夾緊，腹部用力向內縮，將背部弓起，眼睛看地板。
2、靜止3秒後，將輕輕將背伸直，腹、臀保持不動。
TIPS：重複以上兩步驟的動作10次，休息一下，再做1組。
緊實腹部運動
準備心情：睡前10分鐘好好利用做運動，你會睡得更香甜。
預備動作：舒適的運動棉質背心、短褲。
塑身部位：緊實兩側腹肌，預防鬆弛。
步驟：
1、平躺於地板上，雙手臂自然垂放地面，將兩腿併攏，並曲膝先往一側傾倒，但腰部以上維持不動。
2、併攏的兩腿仍彎曲，並回至中間停留數秒。
3、再將併攏曲膝的兩腿倒向另一側，感覺腰部使力。
操作回合：來回各10次。
