【導讀】： 基本每家健身房都有這個器材，健身的MM，每週2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊緻的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練！
有些MM去了健身 房不知道怎麼鍛鍊身體，隨便玩玩幾個健身設備根本達不到鍛鍊的目的，除非有一個專門的私人教練爲你量身訂做訓練方案，在這裏，編輯爲大家介紹一種新的健身設備---可調式滑輪，不需要教練，每天20分鐘的鍛鍊，就可以完全塑造你的完美身形。
基本每家健身房都有這個器材，健身的MM，每週2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊緻的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練！
1. 斜向下拉伸練習
調整槓桿成12點鐘方向和右手握住手柄，站在離機器1英尺的距離，雙腳略寬於髖部，左腳微微向前，左臂向下，然後左臂斜向下做拉伸練習，保持左膝彎曲，上下爲一次，每天做12次，然後換左手重複練習。
2. 斜向上拉伸練習
把槓桿設置成6點鐘方向，面對機器，雙腳離機器2英尺距離。右臂儘量向前延伸，右腿彎曲至臀部高度開始練習。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習，然後換邊重複。
3. 背部拉伸練習
槓桿還是調成6點方向，背對機器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向後彎曲成弓字，然後左手臂斜向上做拉伸練習，儘可能向上拉伸，然後慢慢回到起始姿勢，每天12次拉伸練習，然後換邊重複練習。
4. 前進式水平拉伸練習
將槓桿設置成三點鐘方向，右手拿手柄，身體右側離機器2英尺的距離，左腿向前右腿向後彎曲，彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放於臀部，然後水平做拉伸練習，同樣做12次，然後換邊練習。
5. 背部彎曲練習
同樣把槓桿調成12點鐘方向，背對機器2英尺的距離，，雙腳略比臀寬，膝蓋放鬆，雙手各拿一個手柄，手臂向內側彎曲於肩部，然後背部做拉伸練習，一直到背部與地面水平，然後上下做拉伸練習，同樣做15次，換邊重複練習。
6. 腰部側拉練習
將槓桿設置成6點鐘方向，機器右邊站立，雙腳分開，略寬於臀部，雙手同時抓住手柄，然後手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習，保持身體的柔韌性，拉伸的時候手臂儘可能伸直，做12次拉伸練習，然後換邊重複練習。
