你知道女人慢跑20分鐘的好處嗎？比起快跑需要爆發力，更多人選擇慢跑當做自己的鍛鍊方式，那麼女人慢跑有什麼好處呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了女人慢跑20分鐘的好處的相關信息，歡迎大家與我交流討論。
女人慢跑20分鐘的好處1
一、延年益壽：
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平bai均壽命比無慢跑習慣者要長。
二、調節身心，減緩工作壓力：
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
三、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
四、防癌：
（1）慢跑時吸入的氧比坐着多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
（2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
（3）運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
（4）慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
（5）慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
（6）慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
（8）慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
五、減肥：
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
女人慢跑20分鐘的好處2
1、增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的.氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
2、消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
3、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
5、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
6、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
7、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
8、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
