讓你運動只塑身不長肌肉的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享讓你運動只塑身不長肌肉的方法有什麼好處。
愛美之心人人有之，越來越多的女孩子都希望能夠通過運動塑身擁有一副健康完美的身材。但是，隨之而來有一個問題也常常使得她們擔心，運動塑身後變成肌肉。她們想要纖細的身材，但卻不希望因此擁有一塊塊的肌肉。那如何運動纔可以預防肌肉的生成呢？下面就跟大家說一些運動且不長肌肉的方法。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。重複鍛鍊一個部位，局部減肥效果可能是不錯，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗一個人的`耐性的最有效方式之一，不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
做塑身運動時要合理的安排運動量兵及時的變換運動方式，這樣減肥會更快更健康。很多健身者都是在健身房運動，運動的順序可以是先跑步然後局部練習，最後再跳操，每個項目鍛鍊時間在10分鐘到20分鐘爲最佳。如有機會戶外健身最好先進行慢跑15分鐘左右，把全身伸展開然後進行一些腰腹運動。
希望運動塑身而又不長肌肉，除了找到好的運動的方法之外，其實還有更重要的一點就是運動後的適時放鬆。在運動過後適當的做一些局部的放鬆，揉揉鍛鍊的部位、輕輕的甩動運動的部位或者慢慢的走動，這些都可以預防運動後長肌肉。同時運動和飲食要相互配合才能稱得上是健康的減肥，達到完美的塑身。
讓你運動只塑身不長肌肉的方法2一、有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
二、促進心理敏感度
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地爲大腦供氧，使思路清晰化。{page}
三、四肢肌肉鍛鍊
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。
這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。
四、讓小腿變得更長
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
五、關節訓練
緩慢地擡起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
六、擡起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
七、伸展肩臂
聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
八、目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
九、意識的作用
一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行爲將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。
