瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤技巧。
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤1
瑜伽減肥方法一：腿部減肥
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
瑜伽減肥方法二：腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的.距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
瑜伽減肥方法三：腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
瑜伽減肥方法四：頸部減肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。
第二、吸氣，擡起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預防頸部鬆弛
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤2
瑜伽減肥的飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
早上練習瑜伽是減肥好的選擇，而保持空腹的狀態，更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣，大家就可以進食早餐了。而早餐主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助於腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。
2、高質量瑜伽午餐
一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力，因此，對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人羣而言，你們在瑜伽練習後的一個小時之外，可增加對五穀雜糧以及粗糧麪條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。
3、晚上瑜伽飲食
大家在晚上做瑜伽的時候，儘量保證自己處於空腹狀態，並且練習完瑜伽之後可以喝水，但是不要進食任何食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。
瑜伽減肥的誤區
1、不控制飲食
很多人會覺得只要堅持練習瑜伽，再加上平時控制進食量就可以瘦身，其實不然，如果你進食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠遠超出你消耗的熱量，這樣反而會胖。
2、瑜伽後立刻進食
在練習瑜伽後立刻進食，容易對腸胃造成負擔，特別容易出現消化不良，因此在練習完後的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現。
