不敢倒立怎麼辦，倒立就是健身項目中的一種，它非常的重要，有利於身體健康，多鍛鍊對身體有好處，很多人還沒有掌握正確的方法。下面就一起了解一下不敢倒立怎麼辦，希望對大家有幫助吧。
不敢倒立怎麼辦1
注意事項
第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴。
頭和手要始終固定在同一位置上。
轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
注意以下幾點，避免傷害：
剛吃過喝過較多不要倒立。
已經有心腦血管病的不要倒立。
女士生理期不要倒立。
低血壓，高血壓等不要輕易嘗試。
眩暈症不要倒立。
初學者，一定要有專業的瑜伽老師在一旁輔助。
最後，倒立之後要做體式放鬆休息（推薦嬰兒式）。
那麼問題來了，如果通過練習前期沒有辦法完成倒立，是不是就不能夠享受倒立的好處了呢？其實還可以推薦給大家一個體式來替代哦！
下犬式
1、腿型越來越美，特別是小腿肌肉會變得修長。
2、身形愈發挺拔。
3、緊緻雙臂，告別蝴蝶袖。
4、強化胸部力量。
5、預防和改善肩周炎，伸展脊柱。
6、放鬆大腦，緩解身體疲勞。
7、抗地心引力，延緩臉部皮膚及內臟下垂。
下犬式是每節瑜伽課上必不可少的體式，所以說瑜伽的練習是綜合全面的'，選擇瑜伽，選擇一種優雅健康的生活姿態！
不敢倒立怎麼辦2
動作1
以簡易坐開始調息。
注意在坐骨下方墊瑜伽毛毯。
保持脊柱延展、雙肩放鬆。
順暢的呼吸，停留3-5分鐘。
動作2
下犬式進入，右腿邁向右手外側。
右小腿垂直地面，左膝蓋、腳背貼地。
左膝下方墊瑜伽毛毯提高舒適度。
保持脊柱延展，髖部向下沉降。
停留2-3分鐘後換另一側。
動作3
從上一體式退出，進入哈巴狗式。
大腿垂直地面，呼氣，收緊核心。
身體前屈貼地，額頭落於墊面。
感受腋窩、胸腔的伸展，停留2-3分鐘。
動作4
從哈巴狗式退出，進入坐角式。
雙腿橫向分開大於一條腿距離。
把瑜伽毛毯捲成卷放在身體前側。
呼氣，收緊核心，折髖向前屈。
配合呼吸，停留2-3分鐘。
動作5
從上一動作退出，進入單腿背部前屈。
吸氣，右髖外旋，右腳底貼緊左大腿根。
呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈。
停留2-3分鐘後，交換另外一側。
動作6
從上一體式退出，進入束角式前屈。
吸氣，雙腳腳底心相對，脊柱延展。
呼氣，收緊核心，身體向前屈。
雙手肘落地，在手肘下方放瑜伽毛毯。
雙膝向下沉降，停留2-3分鐘。
動作7
仰臥位，雙手自然屈肘平貼於地面。
吸氣，左腿屈膝側向身體右側。
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向後。
停留3-5分鐘後，交換另外一側。
