肩周炎怎麼治 健身有助於緩解肩周炎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，都說生命在於運動，和小編一起看看肩周炎怎麼治 健身有助於緩解肩周炎，知識！
肩周炎怎麼治1
肩周炎是我們日常生活中經常會遇到的一種疾病，肩周炎患者不但身體會受到疼痛的煎熬，心理也會受到困擾。但是我們平時完全可以進行適當的健身來預防肩周炎，那麼那些患有肩周炎的朋友有該做些什麼呢？下面小那就和大家一起來學習一下肩周炎的相關知識吧。
五步“活動操”預防肩周炎
第一步，仰頭望天
讓身體直立，受自然下垂，頭慢慢擡起仰望天空，眼睛盯住一個目標，保持半分鐘左右。
第二步，按摩頸部
取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
第三步，兩目虎視
用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。
第四步，搖頭晃腦
將頭部進行四處晃動，然後再反方向晃動，左右各進行10次。
第五步，互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做，此動作對緩解肩周炎症狀有很大的幫助哦。
肩周炎怎麼治2
肩周炎健身法
1、按揉肩部
按揉肩部及上臂部，點按肩禍、臂膈、曲池、手三裏、合谷等穴位各20秒鐘，再用空拳頭或手擊打數遍。
2、用拿法連續提拿肩部
用拿法連續提拿肩部及上臂部的肌肉數次，並用掌根在肩部疼痛處按揉3～5分鐘。
3、彎腰伸臂
兩腳站立彎至90度，向外做劃圈動作，時間大概10分鐘。
4、患肢爬牆
兩足分立，面向牆壁，五指沿牆壁緩慢向上爬行，使患肢高舉到最高限度，然後沿牆壁歸回原位，連續爬行50～100次。
肩周炎怎麼治3
5個健身動作告別肩周炎
1、倒拜觀音
動作要領：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單，首先要做的是將你的雙手合十然後舉過頭頂，用手掌托住枕骨的後方，然後手指之間向後下方，將自己的`腰挺直了。
枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
2、叉步背拉手
動作要領：首先左腳在前後腳在後，保持大概一步之遠，然後雙眼平視左側方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態，左手放在下面。
從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不着者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
3、梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。
其實也可以做抱頭的姿勢，首先兩個腳站立與肩膀同寬，然後雙手叉後腦。
兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。
4、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。
這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助於預防肩周炎。
5、搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。
