緩解肩周炎的運動有哪些，肩周炎這個病症是老年人常見的一種病症，它會導致肩膀痛，所以很多人都很煩惱，其實在平時可以多做一些運動來緩解它的疼痛，下面小編分享緩解肩周炎的運動有哪些，一起來看下吧。
緩解肩周炎的運動有哪些1
幾個簡單的動作可以緩解肩周炎
搓搓背
患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端端肩
端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
爬爬“牆”
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的'動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
緩解肩周炎的運動有哪些2
肩周炎怎麼鍛鍊
1、提重物旋轉療法。自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨着每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。
2、對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
3、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作。
4、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次。
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉90度，患肢側面臨牆壁，手指沿牆壁只管即便向上爬，還原;背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖只管即便觸及牆壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。
