平時怎麼吃不容易發胖？想要不發胖除了平時多運動，也要靠合理的飲食搭配。因爲減肥期間最難控制的就是難以抑制的食慾，那麼怎麼才能一邊不餓肚子又能減脂和保持身材呢？一起來看看平時應該怎麼吃才能不容易發胖吧。
平時怎麼吃不容易發胖1
第一：多吃點雞蛋
雞蛋時讓你不會發胖的好方法哦，我們都知道雞蛋的營養有多豐富，那對於不想發胖的人來說，雞蛋中含有的氨基酸是可以幫助提高身體的飽腹感，讓你在進食方面會有所下降哦，那熱量攝取少，自然不容易肥胖了。
第二：喝點酸奶
平時要怎麼吃不會發胖呢？其實家裏可以多備點酸奶哦。酸奶中含有不少的可以幫助腸胃吸收的營養素，而且還可以幫助美容養顏，燃燒脂肪哦。所以說每天來點酸奶可以避免體重飆升哦。
第三：注意晚餐
其實很多人肥胖都是因爲晚餐吃得不對哦，六成以上的人晚上都是高油脂高熱量的食物，然而晚餐其實只要攝取三分之一的.熱量即可，因此建議多選擇高蛋白、低脂肪還有低糖的食物，比如說瘦肉或者是魚肉等等。
第四：多咀嚼
平時要怎麼吃不會發胖呢？你可以多注意進食哦。一般來說飲食到大腦的感知需要十五分鐘，所以當你在吃飽之後，身體可能還沒有發出飽腹感，這就會導致攝取過量。所以在進食的時候應該細嚼慢嚥，不僅僅可以減少攝取的量，而且還可以幫助食物細化，加速消化哦。
平時怎麼吃不容易發胖2
1、每口食物咀嚼20-30次
不要狼吞虎嚥的吃東西，養成細嚼慢嚥的習慣，爭取每口食物都能咀嚼20-30次。
從飲食開始到感知飽腹感需要15分鐘左右。如果吃的太快就會在飽腹感前吃入過量的食物，造成熱量攝入過量和脂肪堆積。所以爲了在飽腹感前吃更少量的食物，就要儘可能的放慢飲食速度，多咀嚼。
另外大量的咀嚼還能分泌出更多的唾液，它有助於食物的消化排泄，有助於提高身體的新陳代謝。
2、飯前十分鐘喝一杯水
飯前食慾旺盛，如果直接吃飯很容易出現飲食過量的情況。所以推薦在飯前喝一杯溫水，這樣就能快速的增強飽腹感，防止飲食時吃的太多，有防止肥胖發生的作用。
另外餐前喝一杯溫水還能刺激腸胃的血液循環，有提高腸胃活力，加快食物消化排泄和防止脂肪生成的效果。
3、先吃蔬菜
吃飯時要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。先吃並不是先吃一口蔬菜再吃一口肉一口米飯，而是先將餐食中的蔬菜吃光，然後吃光蛋白質類食物，最後吃主食。
因爲蔬菜中含有大量的食物纖維，如果先將蔬菜吃完就能快速的飽腹，有減少其他高熱量食物攝入的作用，進而達到減肥瘦身的效果。
另外蔬菜中的食物纖維還能提高腸胃活力，既能加快食物的消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂的效果非常好。
4、飯後散步十五分鐘以上
飯後血糖值會急劇升高，如果馬上坐着休息很容易造成脂肪大量堆積。所以飯後要進行適量的散步，這樣就能減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。請注意，爲了保證腸胃的健康，飯後不能馬上進行劇烈的運動。
5、高熱量的食物在午餐以前吃完
午餐前是身體代謝相對快速的時間段，所以所有高熱量的食物最好都放在這個時間段食用，這樣就能抑制脂肪堆積和肥胖的發生。
