【導讀】：在秋季到來的時候很多人貼秋膘以備抵禦冬天的寒冷，不過現在大家都追求纖瘦的身材，所以都不希望在秋天的時候長胖，下面就和小編一起來看看如何預防。
有研究表明秋天是一個比較容易發胖的季節，經過炎熱的夏季之後秋季天氣轉涼，人們的胃口大增，同時衣物的增加容易導致活動量的減少，再加上很多地方有貼秋膘的習俗，因此很容易導致發胖。
秋天是容易”長膘”的季節，老北京常有“貼秋膘”的說法，這種飲食文化和習慣在古老的中國肯定是沒有問題的，只是時代變化，現代人的飲食熱量本來就是超標的，加上秋天飲食習慣還是沒有變所有秋季長膘是最爲容易的季節
肥胖者夏天體重減輕主要是身體所散發的熱量多於攝取的熱量。可是到了秋天時情況就大不一樣了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進了秋季，秋風秋雨使天氣轉涼，沒有酷暑的煎熬，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大地增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液分泌減少。
預防發胖的手段無非就是兩個方面：一個飲食、一個運動，只要做到這幾點就能比較好的預防秋天可能長胖的風險。
先控制飲食
肥胖者秋季更應注意減肥，注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品。熱量低的食品有：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等。這些屬於低卡食物，非常適合減肥，記得常吃哦。
多進行運動、增加活動量
秋季的時候我們應該多進行運動，在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪，秋季太陽不會那麼曬，也是適合減肥的好時機。所以秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。體育鍛煉應該量力而行、因人而異。只要做到了熱量不過剩，而能量卻消耗的多，那就不會胖起來。
抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量
秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季減肥很明智，平時在辦公室做做辦公室操，能走路就不要坐車。多吃水果蔬菜，健康減肥最關鍵。尤其是晚上要控制一下食量！
1、氣溫低
秋天天氣涼爽，氣溫下降，身體癲癇的早期症狀代謝能力下降，血液循環也下降，這無疑意味着身體會發胖!一般情況下基礎代謝約佔人體綜合代謝的70%，而基礎代謝是由體溫的熱量來製造和維持的!因此體溫低會讓基礎代謝率下降!
2、便祕機率高
秋天比較乾燥，人很容易上火，這樣的情況下也是極其容易導致便祕!身體有毒素和廢物排放不出去，就會很容易在讓這些東西變成脂肪囤積在身上!這個時候不長肉長什麼呢?
3、胃口大開
這個時候的天氣與夏季相比較，涼快許多，人們的胃口大開，面對美食的誘惑，於是大開“食戒”，火鍋就成了很多人的首選減肥食譜!飲食上，因爲不注意節制，所以過多的攝入了熱量!
4、減肥運動鍛鍊減少
這個時候的交感神經變得遲緩，俗話說就是整個人在涼爽的天氣裏，變得比較慵懶，比較安逸，所以身體消耗的熱量也相對減少!多餘的熱量就這樣無聲息的變成了可怕的脂肪!
5、自己得過且過的心理作祟
本來想好了要減肥的，可是一轉身想着秋天的衣服不像夏天的衣服那樣讓贅肉外漏無疑，秋天可以通過衣服遮掩住贅肉!決心已動搖，肥胖找上門也就變得自然而然!
