【導讀】：冥想對於瑜伽者們來說是一種比較受歡迎的方式，通常這種運動會選擇在比較幽靜環境，比如山林湖海邊。那麼瑜伽冥想怎麼做？下面來看一下。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈（心思意念），並超脫物質慾念。感受到和原始動因（The Original Cause萬源之源）直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。
據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳於喜瑪拉雅山區。而瑜伽這個詞源於梵語(Yoga)，意爲連結、聯繫之意，是爲了達到冥想而集中意識的方法。
《石氏奧義書》認爲，瑜伽是“堅定地控制心和各種器官的活動”。《瑜伽經》也說：“瑜伽是控制心識的活動。”
由於各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴持戒律、調息煉氣、凝神冥想等。《瑜伽經》提出瑜伽有“八支行法”即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。
佛教中有許多經典，或涉論瑜伽，或專研瑜伽，使瑜伽成爲佛教修煉方法的組成部分。而瑜伽術的最終深意，就是“冥想”。它將自己的願望、愛、希望，都集中在同一法則之下而進行深層的冥想。
瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想的目的在於獲得內心的平和與安寧。天津瑜伽說瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的，可以細分爲七種:簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，霹靂坐。
(1)簡易坐
簡易坐是最簡單的一種坐姿。坐在地上，兩腿向前伸直，自然呼吸。雙腿交叉，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。天津瑜伽教練說頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
功效：有利於膝、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
(2)半蓮花坐
坐在地上，右小腿彎曲，右腳腳底板抵住左大腿內側，腳心向上。曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面。肩背保持正直，下頜內收。天津瑜伽提醒坐骨神經痛或骶骨病的患者不適合做這個練習。
功效：增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
(3)蓮花坐
雙腿伸直坐在地上，雙手握住右腳腳跺，將其放在左大腿上，腳心向上。雙手握住左腳腳踝，將其放在右大腿上，腳心向上。天津瑜伽提醒注意膝蓋不要上浮。肩背挺直，下頜內收，讓鼻尖與肚臍保持在一條線上。
完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和。天津瑜伽提醒注意每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝，一旦膝關節或踝關節難受，應立即解除這個姿勢。
功效：興奮消化系統，放鬆腳踝、雙膝，緊實大腿，使兩髖、兩腿變柔軟，使呼吸順暢，有助於使人的身體穩定而安寧，心靈平和。
(4)至善坐
至善坐是最重要的一種姿勢，瑜伽論述人身上有72000條經絡，天津瑜伽說至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展，兩手放在臀部附近。彎曲右小腿，用雙手抓住右腳，用右腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。彎曲左小腿，把左腳放在右腳踩之上，左腳跟靠近恥骨，左腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。兩手自然地放在膝蓋上，閉上眼睛，思想內收。
放開雙腳，休息一會，左、右腿交換動作，重複以上步驟。天津瑜伽提醒需要注意的是，患有坐骨神經痛或骸骨感染的人不適合採用這個姿勢。
功效：促進下半身的血液循環，靈活雙膝和腳踝，對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。
選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。
選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。
坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。
在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然後呼氣3秒。
當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。
在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：
選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因爲不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
儘量不在冥想前進食，因爲這會影響你集中精神狀態。
開始時試着每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
